14:40 13.09.2010
В 14.00 съел копченую рыбу
23:35 19.11.2010
Сегодня сходил в туалет по большому и с кровью. В следующий раз такого небыло (примерно через 3-4 часа). Есть фото (должны быть) от этого дня.
До этого лег спать примерно в 8 утра, и проспал до вечера. Перед сном ел лук, сало, хлеб.
9:15 17.01.2011
Сегодня ел: 3 банки сметаны по 250г, 3 куска хлеба белого. 2 бутерброда с салом, тарелку картошки с мясом, запеканку (тоже картошка с мясом), 2 литровых сока и несколько по 0.2.
18.01.11
3 йогурта. 2 сосиски с лавашем. Еще 3 сосиски. Тарелка гречки 2 сосиски
8:24 19.01.2011
0.2 пакетик сока, 1 литровый сок, несколько пакетиков сока. Тарелка каши гречневой с бакложаном. 3 куска сыра (грамм 250), пшенная каша с бакложанном
15:00 20.01.2011
Литр сока из стеклянной банки и литр из пакета. Тарелка пшенной каши с 3 сосисками, 67 грамм сыра. 1 крупный мандарин. 128 Грамм сыра. Несколько пакетиков сока по 0.2. Полторы куриные ножки вареные.
10:36 21.01.2011
151 грамм сыра, 133 грамма. пол тарелки гречки и 3 сосиски. 163 Грамма сыра.
15:58 22.01.2011
Около 100 граммов сыра, 1 литр в сока в банке, и литр в пакете. Тарелка гречки с небольшим бакложаном, небольшой помидор.
10:05 23.01.2011
Тарелка гречки с жаренными куриными сердцами. Тарелка гречки с соленым огурцом и квашеной капустой. Блюдце квашенной капусты, 4 небольших помидора, мандарин, блюдце тушенки.
17:00 24.01.2011
Пшенная каша (пол тарелки) с помидором и огурдом, пол тарелки пшенной каши с квашенной капустой, полторы котлеты, тарелка тушенной картошки с морковой, пол тарелки картошки, еще тарелку картошки. 2 мандарина
14:12 25.01.2011
1 йогрурт, литр газ. мин. воды. 7 пакетиков по 0.2 яблочного сока. Тарелка гречи и банка маринованных томатов.
16:55 26.01.2011
Литр сока "Я", два литра сока "Добрый". 2/3 тарелки риса и кусочек жаренного хека. Помидор и огурец.
18:02 27.01.2011
0.7 литра вишневого сока в банке, 0.5л яблочного из пакета, 2 по 0.2, тарелка гречки и банка 580мл грибов. Блюдце картошки, огурец, апельсин
23:55 28.01.2011
Гречневая каша (пакетик 62 грамма), два маленьких соленных огурца, 5-7 столовые ложки кабачковой икры. 2-3 литра сока.
19:29 29.01.2011
Гречневая каша, доел банку кабачкой игры 520грамм, 200г сыра, апельсин
22:00 30.01.2011
2 ложки гречки, 3 пакета яблочного сока по 0.2 (прямой отжим). (пил воду в ноч с 30 на 31, в 02:00)
23:23 31.01.2011
Ничего не ел не пил весь день, пил воду в ночь с 31 на 01 в ~03:00
22:45 01.02.2011
С утра пил только воду, прогулялся понял, что надо пить сок. 0.7 яблочного, 0.5 гранатового (в банках).
02.02.2011
Весь день ничего не пил и не ел, под вечер часа в 02:00 попил воды.
03.02.2011
2 блюдца риса, 150г сыра, половину небольшой хурмы, ~8 пакетиков сока по 0.2, 0.5л гранатового сока.
16:57 04.02.2011
Блюдце риса, кружку зеленого чая. 0.7л яблочного и 0.7л гранатового сока в банках, 1л восстановленного яблочного, около 7 0.2л пакетиков сока.
17:34 05.02.2011
1л мандаринового сока (прямой отжим), 7 по 0.2л, тарелка риса, 250г сыра, пол хурмы
19:31 06.02.2011
1л мандаринового сока, 100г сыра, хурма, апельсин, пакетик 62 грамма гречки.
23:42 07.02.2011
1л мандаринового сока, 100г сыра, 0.7 морса клюквенно-малиновый (прямой отжим, с сахором, лимонной кислотой), несколько пакетиков сока по 0.2 (около 4х)
23:24 08.02.2011
1л грейпфрутового сока, 62-грамма пакетик гречки (2шт), 1 огурец, 0.5 банка красной фасоли, 250г детского яблочного пюре. Блюдце вареной картошки, сосиска
18:32 09.02.2011
Яичница (~3 яйца), салат. 2/3 тарелки гречки и 0.3л банка икры из грибов
15:30 10.02.2011
350г сыра, литр тыквенного нектара, долька лука, 3/4 тарелки пшенки, мандарин.
11.02.2011
1л минералки, 0.75л сока гранатового
12.02.2011
Пью воду
13.02.2011
Весь день пил воду. Перед сном (около 9 утра) выпил 0.2л пакетик сока.
20:43 14.02.2011
Проснулся в 18ч, в 20.30 выпил пакетик сока 0.2л, в 22ч еще один пакетик. 23:13 прошел 3км, выпил морс "Агуша", 0.18 компот "Агуша". 2.10 0.75л ананасового сока без сахара. 1л минералки.
12:15 15.02.2011
Блюдце риса, 150г сыра, 1л ежевичного сока (с сахаром) и 1л яблочного (в банках), 1л апельсиновый и 1л ананасовый (в пакетах). Не помню, чтобы на улицу выходил.
Почувствовал, что соки с сахаром и в пакетах (восстановленные) плохие, пить их не буду.
7:17 16.02.2011
450г сыра, 1 тарелка риса, 1л мандаринового сока, 3 пакетика по 0.2л. Прошел до магазина 600метров, и обратно.
2:31 17.02.2011
250 грамм сыра, 2 пакетика по 0.2л, тарелка риса (пакетик 62грамма) и 3 ложки тушенных овощей.
10:26 18.02.2011
Прошел 4 км, пил только воду
19.02.11
Тарелка риса (62г) и овощной салат 400г (из банки, вроде кабачковой икры, написано без консервантов), 0.5л вишневого сока, 1л мандариновго, 6 по 0.2 яблочного. Прошел 1.5км и 2км.
20.02.11
Пил воду, прошел 1.5км
21.02.11
Нектар из шиповника 0.7л, 0.2л сок, 0.7 вишневого, 0.75 айвового
Прошел 5км
22.02.11
Тарелка перловки, 450г зеленого горошка, около 100 грамм вареного мяса, 126 грамм сыра (голландский 45%, Беларусь), 3 шт. аналог сырка дружба (90г)
Прошел примерно 1.5км
23.02.11
1 шт. сыр дружба 90г, сыр 181+131+247+144+170 грамм.
Прошел примерно 1.5км
24.02.11
62г пакетик пшенной каши, 62г пакетик риса (с двумя щепотками соли и 0.5 чайной ложки горчицы)
25.02.11
276г творога 18%, 163г сыра, 197, 151, 100г сыра. 0.5л молока (в ст. банке 40р)
26.02.11
Пшенная каша 62х2, около 250грам сыра. грейпфрут
27.02.11
Пшеннка 62г, около 400г сыра
28.02.11
Около 900г сыра
На улицу не выходил
01.03.11
4.5л молока
Прошел 1.5км, 3км
02.03.11
Пил соки
прошел 1.5км
03.03.11
Проснулся в 13ч, ничего не пил до 21.30, в 5.00 съел вареных шампиньонов полтора блюдца, в 9.00 блюдце селедки с молокой.
Прошел 1.5км, 6 км
04.03.11
Проснулся примерно в 18ч
Тарелка красного и зеленого сладкого перца и пол помидора. 62г гречки, яблоко, 4 кусочка селедки с её икрой.
На улицу не ходил.
05.03.11
Пью соки и минералку.
Прошел 1.5км, 6.5км
06.03.11
Проснулся в 11
400г вареных шампиньонов, помидор, красный сладкий перец, 62г пшенки, помидор с солью, 3 ложки супа с грибами и креветками, оранжевый сладкий перец.
Прошел 7км
Вес: 146 (от 144.5 до 145.9 - в зависимости от точки на весах)
07.03.11
Пил соки и минералку
Прошел 1.5км, 4.5км
08.03.11
Проснулся в 16.00
Пил соки и минералку
Прошел 1.5км, 10км
09.03.11
Проснулся в 11
Прошел 1.5км, 3км
Вес: 143.5 (143.5 максимальный показатель, в зависимости от точки опоры на весах от 142 до 143.5) - 13:45мин с пробуждеия ничего не ел и не пил.
10.03.11
В 4.00 попил воды
В 11-12ч лег спать
Проснулся 19.30
11.03.11
В 02.00 1.5л томатного сока, минералка, другие соки
Пришел с прогулки в 01.00 - прошел 8км
Лег спать где-то в 11-12
Поснулся в 18ч
В 22ч прошел 10км
22:45 12.03.2011
До того как лег спать - 2.5л томатного сока, минералка, другие соки
Проснулся в 22.00
Выпил литр томатного сока 24ккал на 100г, пол литра томатного сока 13ккал на 100г. сок 0.6л 45ккал, 45ккал 0.5л, 40ккал 0.6л
62г гречки, брюсельская капуста 5шт. пол огурца. 220г скумбрия х\к б\г312ккал на 100г, форель с/с 126г 227ккал на 100г
22:05 13.03.2011
Простнулся в 22.00ч
350г вареной гречки, 250г огурца, 438г помидор, 1 брюсельская капуста
Прошел 8.5км
21:02 14.03.2011
Проснулся в 19.00
Тарелка гречки и огурец
120г вареной рыбы
320г сыра
200г жареной курицы
2 cтаканa молока
0.5л морковного сока в стеклянной банке granini
1л яблочно-морковного сока из пакета "Сады придонья"
Вес 144кг (максимальная точка на весах
взвесился в 21.00, до этого ел тарелку гречки и огурец)
Прошел 2км
11:32
Прочитал про мандариновый месяц, а также про то, что нужен гликоген перед голоданием,
который из моркови. Купил несколько видов морковного сока и саму морковь, надо будет
проверить как повлияет. Последнее время (2 или 3 дня) почему-то мало энергии,
лучше чем при неправильном питании, но ходить не хочется на улице по несколько километров.
Уже неделю где-то не делаю приседания и отжимания от стены, а раньше в течении примерно двух
недель к прогулкам добавлял их.
Сегодня вообще не было изжоги, хотя ел и сыр, варенную рыбу, жаренную курицу. Появилась изжога
после второго стакана молока с сыром. Но было не долго, хотя раньше изжога появилась бы раньше,
сильнее и на дольше.
Также теперь могу дольше пить только соки прежде чем появляется изжога, раньше на второй
или третий день появлялась, сейчас на соках может вообще не появится. Но воде изжога была бы на
второй день, сейчас если будет то на третий, если вообще не есть и не пить, то изжога или
плохие ощущения в желудке появятся на второй день.
11:43 Выпил морковного сока - небольшая изжога.
Сегодня мучился, что ел жареную курицу - ведь если начать есть вредные продукты, то потом все
больше будет тяга и все такое. Но поддался желанию и думаю может быть это не так плохо. Если бы
я терпел тягу, то не известно к чему бы привело, например, что сорвусь еще больше или буду
раздражительным или буду есть полезные продукты в больше количестве при этом раздувая желудок.
2:07 16.03.2011
Проснулся в 2.00
0.2л морковного сока в пакетах 42ккал - 8 шт
0.3л морковный сок Теди 42ккал
1 морковного сока Antim juice 48ккал
1л мандаринового сока 44ккал
И минералка
Прошел 7км, 1.5км, 6.5км
3:58 17.03.2011
Проснулся в 3.30
1 огурец
0.5 сок 46ккал
0.2л морковный сок 42ккал
1 мандарин
62г пшенной каши
100г печени трески в масле
12:41 50г сыра
Прошел 1.5км
6:16
Заметил, что нагрузки вроде приседаний и отжиманий (в моем случае пока от стены) имеют отличный от ходьбы эффект.
У меня так сказать было не достаточно сил, чтобы поработать, надо было сделать несколько текстов по работе, но
чего-то вроде настроения или сил не было, сидеть за компьютером было "в лом". Я уже несколько дней не занимался
приседаниями и отжиманиями в таком объеме как раньше, но помнил, что выполнив один подход почему-то организм
"заводится" и можно сделать то действие, которое требует психических и физических усилий.
10:03
Сварил 62г пшенной каши. Вкус насыщенный, напоминает как-будто я её подсолил и добавил масла или специй.
Несмотря на то, что каша была очень сытная съел еще примерно 50г печени трески в масле.
Продукты, которые я люблю есть:
Рыбу - к ней особое отношение, несколько лет назад (5 или 10) не обращал внимание, и не выделял её на фоне мяса.
Соленые продукты, странное отношение к соли, не понятно, толи нездоровая тяга, толи потребность.
Особенно соленная сухая рыба кажется "требуется" организму.
Сыр почти всякий нравится, думаю из-за того, что в него добавляют соль, а еще может быть какой-нибудь усилитель вкуса, но на упаковке написано только соль и что-то вроде закваски.
Раньше нравилась вареная картошка с солью и майонезом, подсолнечным и сливочным маслом. Сейчас наверно тоже, но отношение к этому блюду с точки зрения здоровья сейчас негативное.
К шоколаду в отличие от рыбы тяги в виде кажущийся потребности нет.
В соленой сухой рыбе нравится (не знаю почему, вкус так себе) те части, которые остаются жирными. Но например к салу отношение не такое. Может быть дело в рыбьем жире?
1:34 18.03.2011
Проснулся в 1.20
1л яблочного сока 44ккал
150г вареной говядины
150г красного сладкого перца
Тарелка гречки и помидор с солью
Тарелка гречки и помидор без соли
30-350г варенной рыбы
4 куриных яйца сырых
0.6л сока 45ккал
0.5л сока 46ккал
1 огурец и 1 помидор с солью
Прошел 6км
9:07 19.03.2011
Проснулся в 6.50
В 7.40 съел 2 жаренных яйца и пол морковки с луком
9:21 сок 0.2л
9:53 сладкий перец
10.40 сок 0.2л
12.20 пришел с 2.5км прогулки
Пол тарелки гречки с помидором с солью
16.00 пол тарелки гречки с одним помидором с солью
17.15 10 перепелиных яиц
18.30 помидор с солью
19.21 2/3 тарелки с рисом из плова
Заснул в 21.30
9:09 Не пил с пробуждения, после еды захотелось пить, но не стал, прошел час и пить не хочется. когда ел думал, что есть желание съесть больше, но случилось так, что не стал идти за добавкой, прошел примерно час и оказывается, что желудок полный, есть не хочется (по крайней мере на столько мало хочется, что этим можно пренебреч и не поддаться желанию), думаю это признак так называемой психической зависимости от еды, также на физическом уровне тело еще не понимает сколько объема еды нужно планироваться класть в тарелку, чтобы наестся.
9:55 Думал съесть оставшееся жаренное яйцо с луком и морковкой, но решил попробовать заменить это сладким перцем. По ощущениям наелся, при этом не переел (может перец был лишним с точки зрения питания, но он не вреден и не разжигает аппетит, зато благодаря более лучшему чувстованию здоровой пищи я им наелся и желание или тяга к вредной еде спала). Жаренное яйцо тоже дало бы сытость, но благодаря специфическому (относительно растительной еды) в вкусу, который работает как специи разжигая аппетит, его невозможно съесть мало. Так как только попробовав небольшой кусочек я почувствую вкус, который сам по себе увеличит желание есть, хотя смысл съесть его был в том, чтобы уменьшить муки от нереализованного желания :) Таком образом придется есть его до тех пор, пока физически неприятные ощущения от лишней в желудке еды не перебьют желание есть. Хотя даже при этом бывало продолжал есть, надеясь что наслаждением (уже сомнительным) от вкуса компенсирую неприятные ощущения в желудке, от которых падает настоение и появляется дипрессия, которую и хочется компенсировать "приятными" ощущениями от еды.
10.21 В следующий раз как припечет тяга к яичнице попью сок, таким образом отдаляю прием пищи, но не нарищиваю желание есть.
19.33 Кажется понял, сколько нужно класть пищи в рот, чтобы правильно жевать и небыло проблем с перееданием. Ел рис и показалось, что нужно класть в рот столько еды, сколько можно жевать разом, то есть что-бы во рту пища не ждала очереди прежде чем попадет на зуб и начнет жеваться.
20.03.11
Проснулся 5.40
Прошел 1.5км
18.00 пришел с прогулки 12км за 2 часа 45 минут
19.27 съел огурец, до этого только пил минералку
Лег спать в 20.00-40
11.38 Признаки зависимости (а может это не признаки, а это и есть сама зависимость) от еды или чрезмерного желания есть
С утра желание съесть что-нибудь, но если этого не сделать, то через время замечаю, что есть не хочется и не сильно хотелось.
Когда ем хочется добавки, но если не есть больше, остановиться на половине планируемого съеденного, то через время оказывается, что есть не хочется, а желудок полон. Этого не чувствует в процессе приема пищи. Возможно не чувствуется до тех пор, пока еды не станет слишком много в желудке.
Если сделать физические упражнения, то есть хочется меньше. Это странно, так как физические упражнения в здоровом организме не должны влиять на желание есть, если они не чрезмерные.
Еда от скуки тоже составляет значительную часть, но пока сказать ничего не знаю на этот счет.
21.03.11
Проснулся в 6.20
7.07 помидор
7.40 1 яйцо в смятку куриных, 2 сырых куриных, и 5 сырых перепелиных
8.05 5 сырых перепелны яиц
10.20 помидор с солью
11.42 0.5л сока "компот яблоко-изюм-курга" 46ккал
12.00 0.2л сока яблоко-смородина 45ккал
13.00 62г гречки, помидор с солью и лук
15.00 0.2л сока яблоко-смородина 45ккал
16.02 0.125л сока 50ккал + 0.2л сока яблоко-смородина 45ккал
17.40 помидор и огурец с солью
20.00 2 стакана бульона из борьща
20.45 вышел на прогулку 12км, пришел в 23.40
00.15 1л сока черной смородины 50ккал
23.53 Даже как-то не осознал, что уже прошло почти три часа с того момента, когда по идее я должен был леч спать. Сейчас спать не очень хочется, о сне не думал и перед выходом на улицу, а тогда был как раз момент, когда я вчера лег спать.
Сегодня думал что вообще не пойду на улицу и решал что делать: заставлять себя или нет. Решил не заставлять, и прошло несколько часов, как мне захотелось прогуляться. Точный километраж не планировал, ориентировался на 6км (но и это не устанавливал как необходимый минимум, я просто чувствовал, что нормально (без напрягов) пройду 6км), но с небольшим напрягом прошел 12км, то есть за счет небольшого напряга. Конечно напряг это для психики относительно нехорошо, но результат того стоил.
Думаю если бы вышел на несколько часов раньше, когда еще не хотелось гулять, то это было бы плохо. Ведь многие говорят, что нужно себя заставлять, наверное, думая, что если сейчас не заставят, то никогда не сделают чего-то. Я проверяю ту теорию, по которой значит, что если бы я через напряжение силы воли пошел на прогулку, то это было бы постоянным унынием (возможно не имеет значения, что мы делаем, главное что мы при этом чувствуем. И если мы чувствуем неприятные чувства, то это только увеличивает нежелания повторить опыт). Конечно можно "переписать" воспоминания или пересмотреть взгляды, но непосредственно в процессе действия при таком неприятном ощущении мы будем тратить не только силу воли, но и физически изнашиваться (психика изнашивается вместе с телом).
Можно провести эксперимент или вспомнить свой опыт. Ведь существует эмоциональное изнашивание, когда после испытывания каких-то эмоций падает энергичность. Например, даже ожидания чего-то хорошего "на эмоциях" может измотать орагнизм. Может быть и когда мы что-то делаем через силу воли мы таким образом тратим энергию и изматываемся? Чем это плохо? Если мы получим прирост энергии от действия (которое совершаем через силу волу) раньше, чем сила воли истощит резервы психических сил, то все будет относительно хорошо. А если мы делаем что-то, что дает приятные ощущения в отдаленном промежутке времени, а психические силы на силу воли тратим сейчас, то может наступить момент уныния или дипрессия, то есть низкая энергетия. В таком случае энергии не хвает для борьбы с зависимостями (а также желание получить энергию от зависимостей) и это влияет на то, что мы поддаемся своей зависимости.
22.03.11
Уснул примерно в 2 ночи
10.00 Проснулся
12.40 пришел с магазина (прошел 1.5км), по дороге выпил 0.2л томатного сока "Моя семья"
12.50 принял душ
13.14 1л томатного сока 14ккал
16.30 62г гречки и 200г детского питания "морская рыба с макаронами"
17.00 1л томатного
18.00 200г детского питания "семга с овощами"
21.10 пришел с прогулки 10км
21.30 0.125л 50ккал
21.37 Каши полезны (по моему самая оптимальная еда для ЖКТ, лечит его лучше всего из того, что я знаю), но не всегда их могу есть из-за того, что вкус "скучный". Я думал что добавить к ним, чтобы это было вкусно и не вредно. Пробовал кабачковую икру, но от нее изжога, еще раньше, когда только начинал повышать правильность питания тарелку каши ел с сосиской из микроволновки, можно с огурцом или помидором. Оказался хорошим вариантом - детское питание в баночках. Например, рыбное питание - вкус достаточно четкий, чтобы быть есть с ней кашу, а не срываться на что-нибудь явно вредное.
23.03.11
Проснулся в 9.00
10.15 Ничего не ел, пил толко стакан воды, вес 140кг (в прошлый замер было 144, но я опирался на весы так, чтобы был максимальный вес, скорее всего если стоять ровно, то тогда было 142-143)
Прошел 1.5км
14.00 помидор
14.20 62г недоваренной пшенки и 100г детского питания "Бабушкино лукошко - горбуша-картоель" (состав: картофель, филе горбуши, молоко сухое обезжиренное, рис, масло растительное, вода. 110ккал)
18.30 Прошел 6км
22.55 0.5л агуша "яблоко-изюм-курага"
~02.00 лег спать
11.12 Что-то есть не особо хочется, даже слегка приятно от того, что не ем, а может быть если поем, то догадываюсь, что будут чуть-чуть неприятные ощущения в желудке.
15.58 Важное дополнение, которое сейчас осознал на практике. Я не измеряю физическую нагрузку в количествах повторений или километрах, я смотрю на усталость. Поэтому результаты растут, а у меня нет заблуждения сколько надо делать в конкретных единицах, я измеряю в том, на сколько я влкладываюсь. Если я чувствую что я сегодня вкладываюсь не так сильно, как могбы, то я осознаю что что-то не так, но если бы я смотрел на результаты по единицам приседаний или отжиманий, то я могбы незаметно для себя снижать темпы развития, но думать что если количество единим меня устраивает, то это нормально. Но это ошибка, так как числа понятние относительно (относительно других людей например) а чувство сколько я могу сделать и на сколько стараюсь показывает именно мои возможности
22.55 Что-то в груди уже час в разных местах побаливает, видимо сердце, но питание или физ. нагрузки не особо изменились.
23.12 Видимо простыл, ходил сегодня и мерз слегка, ветер.
24.03.11
9.30 проснулся
11.00 62 гречки и 200г детского питания "Семга с овощами"
13.30 260г сыра 350ккал, 0.2л сока 45ккал
18.00 пришел с прогулки 12км
20.10 детское питание 100г "Бабушкино лукошко - мясо циплят с гречкой" 130ккал
Лег в 0.22
25.03.11
5.30 проснулся
6.00 две баночки десткого питания 100г и 200г
~9.40 0.5л сок яблоко-изюм-курага
12.10 пришел с прогулки 12км
12.30 0.2л яблочного
15.50 62г гречки и примерно 100-150г жаренной говаяжьей печени
16.30 спал до 18.20
20.00 100г варенной говяжьей печени и 150г жаренной печени +5 ложек гречки
0.30 пришел с прогулки 12км
1.30 0.2л сок яблоко-смородина
2.5-3л за день жидкости
12.17 Заметил, что скорость ходьбы на 12-километровой прогулке примерно постоянная, не снижается по мере усталости. Интересно, что бы это значило? Сегодня ни разу не отдыхал по пути, вчера раза два сидел на лавочке, также сегодня устал меньше.
14.40 Онемение на ногах медленно сходит, после того как я описал на форуме что развивалось онемение после голодания оно больше не росло.
19.28 Заметил, что если откусить еду и положить обратно в тарелку не планируя дальше её есть, то жуется лучше, чем если держать в руках и кусать кусочки. Если есть разница в этих двух случаях, то можно сделать вывод, что жевание не правильное, как минимум в одном случае, скорее всего во втором.
1.37 Почему-то сегодня (а может быть еще и вчера) моча темного цвета, как на голодании. Я обращал внимание по характерному запаху и цвету мочи что очистительные процессы после суток или двух голодания на выходе (тоже день или два после голодания) включаются снова, как будто эхом отдаются.
Делал приседания и начало побаливать от нагрузки сердце, такую нагрузку и раньше давал и больше была, но что-то в этот раз было не правильно. А выносливоть растет, в общем счете прошел сегодня 24 км, причем усталость в основном от нагрузки на позвоночник из-за лишнего веса, также нагрузка на стопы, причем нагрузка разрушающая, то есть вредная, но недостаточно сильная, чтобы к следующему дню не восстановиться. На сердце судя по всему нагрузка тренерующая. Иногда на прогулке создается ощущение как-будто долго сидишь в одной позе, поэтому хочется подвигаться, поприседать, размять позвоночник. Кажется что проблема не в усталости от тренеровки, а из-за нагрузки, которая не имеет отношения к ходьбе, хотя вроде бы устаю от ходьбы. Дошел до такой мысли, когда заметил, что примерно на 8 километре пути я замучался, поэтому решил пробежать несколько десятков секунд, в результате пробежки стала меньше болеть спина, скорее всего по-другому была нагрузка на ноги, они тоже отдохнули, поэтому хоть я стал больше задыхаться после пробежки, но набрался сил и отдохнул во время бега. Похоже на то, если стоять то устаешь, но если походить то отдохнешь, хотя вроде бы стоять это отдыхать, а ходить не отдых.
Замечу, что когда хожу то никогда не напрягаюсь, например, до того, что задыхаюсь или на пределе дыхалки, похоже что существует ритм, так как скорость обычно постоянно одинаковая.
26.03.11
Заснул примерно в 2ч
10.00 проснулся
10.30 0.2л сока
13.00 1 огурец 4 помидора с солью
14.20 прошел 1.5км, 0.4л сока 50ккал
15.50 1л сока 50ккал
17.10 огурец с солью
21.40 прошел 11км
27.03.11
Заснул примерно в 2-3ч
Проснулся в 11.30
В 12ч вес 137кг, ничего до этого не ел, пил 2 стакана воды (взвешивался в футболке и спортивных штанах, правильность весов вызывает сомнения)
15.30 прошел 12км
19.00 Прошел 1.5км
22.00 130г салат из морской капусты 122ккал
23.00 85г салат из морской капусты 122ккал
1.00 помидор с солью
15.39 Сегодня может быт проведу суточное голодание на воде, так как само все так складывается, что есть особо не хочется. Даже заставлять себя не надо, хотя должно быть несколько моментов, когда надо будет применить силу воли, но основная идея в том, чтобы было удовольствие, и его было больше, чем чего-то другого. Главное почему это работает, потому что начало делается без усилия воли, а воля используется только в некоторых моментах. То есть переломный момент (например, решение проголодать день) происходит не из-за применения силы воли.
28.03.11
Заснул в 3ч
Проснулся в 11.30
12.00 вес 136.8-137 (перед взвешиванием ничего не ел и не пил)
12.30 помидор и огурец с солью и пол зубчика чеснока
16.37 прошел 12 км (из них 8 км за 1 час 45 минут)
17.14 помидор, огурец, пол зубчика чеснока и соль
20.00 прошел 1.5км
22.00 Помидор с солью и треть зубчика чеснока
23.29 огурец
0.02 2 помидора с солью и луком.
02.20 яблоко
03.10 125г сыра
3.50 65г сыра
5.25 75г сыра с солью и луком
0.03 Помидоры с солью и луком довольно сытны. Хотел съесть грамм 50-100 сыра, но сейчас даже не хочется. Странно, может быть дело в соли, что я сейчас съел и которая входит в состав сыра. Чеснок сегодня тоже хорошо сытость давал, казалось что без него я бы не наелся бы, хотя он и разжигает аппетит. Состояние можно описать как удовлетворение. Не переел, не вредную еду ел (кроме соли, но еще не известно, может быть она требуется организму), ощущения в желудке нормальные, хотя стоило лучше жевать и лучше смешивать со слюной. Судя по тому, какое у меня сейчас сложилось представление о том, какой должна была быть пережеванная еда, то это не совсем жевание, так как по-моему еду в какой-то момент уже нет смысла жевать зубами, а нужно как-то действовать языком чтобы перетереть прожеванную еду со слюной в очень мелкие частички. Думаю частички должны быть примерно как картошка-пюре.
29.03.11
Проснулся в 13.50
14.20 2 поминадора, огурец, пол зубчика чеснока, лук и соль.
18.00 прошел 12км
19.00 125г вареного сухого гороха
20.30 125г вареного сухого гороха
21.40 примерно 30г вареной рыбы
0.10 мандарин
1.00 2 помидора и лук
4.20 прошел 12км
30.03.11
Заснул 5.30-6ч
13.30 проснулся
15.35 125г вареного гороха с луком и укропом
17.30 прошел 5км
19.00 помидор
20.00 50г вареного гороха с солью
22.24 примерно 60-70г сыра
22.37 75г вареного гороха с солью
23.40 Около 65г сыра
1.33 примерно 50г сыра
21.51 Смотрел сериал "Доктор Хаус" там говорилось про болезнь при которой запахи кажутся другими. Вспомнил что два раза было когда идя по улице за одну минуту менялось несколько запахов, причем самых разных, но в основном связанных с едой. Вроде бы было такое на суточном голодании. Причем запахи посреди улицы, довольно четкие, но на сколько помню я обратил внимание что они никак не связаны друг с другом, какие именно запахи были не помню.
31.03.11
проснулся в 14.15
16.хх огурец
20.00 прошел 12 км
20.36 огурец
22.16 помидор
23.12 10 куриных сердечек (скорее всего жаренных)
23.44 6 куриных сердечек и блюдце овошного салата потушенного (горох, цветная капуста, лук, морковка)
05.00 прошел 12км
05.23 Несмотря на то, что сейчас здоровье лучше, голодания нет, но все равно желания работать нет, за компьютером сидеть не хочется. Может быть дело в мотивации, а не в силе энергичности моего тела, но и тело тоже сейчас чувствуется по-другому.
Сейчас я хожу примерно по 12 км в день, и не делаю приседания и отжимания от стены. Раньше я меньше ходил, а больше делал приседания и отжимания, тогда (в основном через несколько минут после подхода) мог проработать за компьютером делая тексты (нагрузка как физическая (сидеть, печатать), так и психическая (думать лень)). В общем заметил, что анаэробные нагрузки дают энергию на ближайшие минуты, хотя и общий тонус выше, а мои долгие прогулки (обычно по 2 часа) тоже общий тонус, но энергичность видимо выдается на большее время, но не такая яркая. То есть тактический (приседания) и стартегический (прогулка) результаты.
Думаю их нужно комбинировать, сейчас я больше подался в прогулки, но уже начал чувствовать, что анаэробные требуются, завтра скорее всего протестирую как это, если добавить анаэробные.
Последнее время при прогулках иногда перехожу на бег, обычно секунд на 10-30, все чаще и чаще перехожу. Раньше когда прошел 6км думал как много, результат правильного питания был, ведь я уставал от 1.5км когда в магазин ходил. Потом проходя 6км как то раз решил попробовать больше, 12км для меня было новым результатом и радовало, как новый уровень. Сейчас 12км уже переходит в обыденность, и им уже не радуюсь, а если прохожу в день 6км, то мучаюсь от того, что это мало. Когда прохожу вторые 12км за день теперь радуюсь, что делать дальше пока не знаю. Все таки большой километраж не только тренерует чтото, но и изнашивает. Поэтому если его увеличить, то не факт, что это будет развитием, а не дигродацией.
В основном прогулки совершаю от нечего делать, так как работа занимает от ноля до трех часов в день, то заниматься особо нечем. При этом прогулки это не напряг, а даже развлечение, при этом еще и тело просит (последнее время все сильнее) прогулки. Есть небольшое напряжение силы воли при второй половине пути, обычно спина болит, и приходится даже терпеть, но как-то особо это не напрягает. По крайней мере я еще не разу не пропустил прогулку из-за этого, следовательно то, что хоть это и не приятно, но это не важно.
01.04.11
16.10 проснулся
18.00 прошел 1.5км
18.10 109г икры трески
19.10 200г варенной цветной капусты
19.30 17г сыра
20.20 127г сыра
22.49 200г варенной цветной капусты с солью
22.52 250г сок (яблочное пюре, сок и мука из овсянных, ячменных, ржанных пшеничных зерновых хлопьев) 55ккал
01.10 яблоко
04.00 прошел 12км
02.04.11
17.40 проснулся
19.00 яблоко
22.20 прошел 12 км (поднялся на 10 этаж за 2м 45с)
23.23 морковка 70г
02.10 яблоко
03.04.11
Проснулся в 10 (заснул в 7-8)
12.28 250г вареной картошки в мундире
18.30 поспал примерно 2 часа
20.00 400г вареной цветной капусты с половинкой дольки чеснока
22.00 100г перловой каши вареной (с солью и похоже с маслом) 100г сельди примерно 220ккал
23.20 вес 134.5-135кг
02.50 12км (поднялся на 10 этаж за 2м30с)
06.10 60г сыра
02.51 Онемение на ногах потихонечку сходит. На левой почти не заметно, на правой просто уже меньше онемения. Чувствуется онемение только если трогать кожу.
Сыпь на груди появилась, вчера скорее всего. Видимо из-за вчерашнего питания, ел мало. Такое бывало только на голодании, чем дольше голодал, тем больше сыпи и тем сильнее чесалась.
Моча в основном темная, уже неделю или две пью мало (после того как перестал пить соки и минералку), видимо поэтому моча темнее. Ну и жир уходит с приличной скоростью, наверно из него выходит загрязнение.
Сегодня устал при прогулке 12км меньше всего, раньше больше всего уставала спина. Последнее время при таких прогулках иногда перехожу на бег, теперь все чаще. Себя не заставляю, просто чувствую что бег будет хорошо, видимо если долго ходить (выходит примерно 2 с половиной часа ходьбы), то затекают некоторые мышцы, после пробежки несколько десятков метров чувствую себя бодрее и менее уставшим.
Несколько дней назад говорил с другом по аске и он спросил не тянет ли меня к сладкому. И только тогда я заметил, что уже несколько месяцев даже не задумывался о сладком (может и думал пару раз, но не много). К сладкому не тянет, к кофе тоже особых тяг нет (по крайней мере я о нем не думаю, как не думаю днями или неделями о сигаретах, хотя раньше курил, но не значит, что сейчас я больше защищен от зависимости, чем человек некурящий), о шоколаде не думаю, больше тянет к соли, рыбе.
Сейчас кушаю "блоками", обычно мне приходит в голову мысль о каком-то виде пище (одном, например, сыр, цветная капуста, картошка, печень говяжья, куриные сердца, в меньшей мере к огурцам и помидорам) и я ем только этот вид за раз, таким образом прочувствую как оно влияет, и что это такое, причем не заставляю себя есть один вид еды, оно получается само, видимо потому, что интересно влияние еды. Также обращаю внимание на то, как тяга к этой еде себя ведет после того, как я её съем, например, на следующей день пытаюсь заметить не хочется ли мне этой еды больше. Обычно не хочется, так как внимание почему-то привлекает другой вид еды. Навреное дело в том, что поев то о чем я подумал, в итоге я замечаю, что там нет того, что мне хотелось.
На прогулку выходить я себя тоже не заставляю. Думаю это не привычка, а выработанное понимание (может быть даже зависимость) того, что прогулявшись я получу приятные ощущения, да и прогуливаться не так и плохо, плюс выше уровень энергии, ну и похудение. Я вообще-то не думаю о похудении, обычно обращаю внимание на полезность или вредность еды, хотя сейчас больше стал обращать на калории, я думаю обычно об ощущениях, уровне энергии, и даже увидвляюсь что вес падает. Ну и память о интоксикации организма вредными продуктами, изжоге, неприятныех ощущениях в желудке дает мотивации не есть неправильно.
Плюсом всего меропринятия еще является один интересный момент. Раньше я больше года пытался научитьсья петь или хотя бы поставить нормальный голос. Но результат занятий был просто бессмысленным. С тех пор, как начал худеть заниматься голосом стал раз в 10 меньше, но результат все равно лучше, даже если вообще не петь или не тренеровать дикцию и приятность голоса, то все равно похудение или оздоровление улучшает голос.
В аудиозаписи семинара Андрея Кочергина (тренер по карате, подготовивший чемпионов) услышал подтвержедние того, о чем думал сам. Он говорил что тренеровки, например, по бегу не должны быть каждый день одинаковыми, один день нагрузка больше, другой меньше. У меня примерно также получается само, думаю, если бы я себя заставлял делать каждый день какой-нибудь минимум, то возможно пользы было бы меньше, а больше был бы износ и хуже моральное состаяние, то есть в итоге это было бы вредно.
Я думаю дело не в скорости похудения, а в настрое. Если настрой будет стабильно, то не имеет значение за сколько времени похудеть. Все-таки сначала идет настрой, а потом уже как следствие действие и результат. Поэтому я считаю что нужно работать прежде всего с настроем. Возможно ошибка тех, кто про настрой не думает, а заставляет себя что-то делать в том, что после достижения результата, к которому изначально человек стремился, он останавливается. У меня цель не только похудеть до каких-то общепринятых параметров, ведь далее я буду оздоравливаться (не пить, не курить, есть только полезную еду, повышать уровень здоровья), то есть постоянный рост. Возможно ошибка некоторых в том, что у них задача достигнуть какого-то уровня, на котором можно решать проблемы, которые подкидывает жизнь. В моем понимании нужно действовать так, чтобы решить эти проблемы и решать уже другие. Ну пока не об этом.
04.04.11
проснулся в 14.00
14.35 100г перловой каши и 65г слабо соленной сельди
19.20 прошел 9км
21.30 62г пакетик пшенной каши вареной (с сухим чесноком)
23.07 100-150г вареного гороха (с сухим чесноком)
22.28 сегодня заметил, что протерлись спортивные штаны между ног, хватило лишь на месяц их, с 13 марта в них хожу, получилось не меньше 236км пройти.
05.04.11
0.22 около 40г сыра
2.35 4 маленьких мандарина
04.11 250г детского питания "яблочное пюре и гречка" 50ккал
06.03 примерно 100-150г сыра с половинкой дольки чеснока
07.49 примерно 100г сыра с половинкой дольки чеснока
13.32 примерно 150г вареного гороха
21.00 проспал с 14.30
06.06 поел чеснока, показалось что даже температура спала, слабости меньше стало, но он еще перевариться не успел. Сейчас температура нарастает, чувствую еще вчера простудился, а сегодня добавил к этому при прогулке температуру (до этого болело слегка горло), нос немного заложен.
07.38 Сегодня спать ложиться не буду, дождусь вечера, чтобы режим восстановить. Сделал небольшую разминку, немного прогнал кровь по мышцам, может быть повышенная активность организма поможет ему быстрее справиться с инфекцией, то есть простудой.
06.04.11
0.10 100г вареного гороха с солью
01.00 100г вареного гороха с солью
03.44 100г вареного гороха с солью
12.10 100г вареного гороха с солью
19.30 проснулся
20.00 100г вареного гороха с чесноком
23.00 100г вареного гороха с солью
также в этот день пил одну кружку зеленого чая (1.5 чайной ложки заварки)
9.25 температура небольшая, но выходить на улицу опасно - простужусь сильнее. Из за того, что не выхожу наулицу становится скучнее, а это влияет на питание. Так как есть проблема еды от скуки. Даже если это не большее количество, то все равно от скуки в еду добавляются добавки (например, соль), либо выбирается более вкусная, но вредная еда.
07.04.11
9.00 прошел 1.5км
9.30 3 помидора с солью
10.30 3 помидора с солью
11.26 Похоже от соли изжога, потому что помидоры раньше изжоги не давали. Может быть их не хорошо прожевал.
Горох по-моему оказалася не такой хорошей пищей, как ожидал, думаю из-за большого количества белка в нем он не усваеваевается/переваривается полностью, поэтому начинает гнить в ЖКТ. Потому что появился неприятный запах изо рта и по ощущениям горох переваривается с большими затратами энергии. А у меня есть предположение, что процесс гниения в ЖКТ одно из основных явлений, которое влияет на пристрастия в еде и желание есть. Некоторая еда даже косвенно похожа на гнилую - консеры, соленая или копченая рыба, котлеты.
Я заметил сегодня то, чего давно уже не ощущал - чувство, что попал в ловушку, когда хочется порадовать себя вредной едой, потому что настроение плохое (дипрессия, низкий уровень энергии), пусть тяга к вредной еде после этого станет еще больше, а настроение еще хуже, но когда уровень энергии станет выше, тогда смогу продолжить стратегию наращивания энергии.
Но это не сработает, так как в таком случае ожидается, что уровень энергии станет выше сам по себе, то есть из-за того, что не зависит от меня. Такое может быть, если я просто вынужден буду больше двигаться или не смогу много или вредно есть по причинам, когда у меня нет выбора. Но тогда придется ждать этого момента, когда уровень энергии выйдет за такой предел, что её можно будет инвестировать в те дела, которые вернуть энергию с приростом. А пока такое не случиться само уровень энергии будет падать, так как после поедания вредной еды энергия упадет, а так как ел из-за низкого уровня энергии, то далее буду есть еще более вредную или еще больше количества.
В последние 3 дня была небольшая температура и вчера болело горло, поэтому не выходил на улицу и из-за этого упал уровень энергии. Стало скучно, ведь раньше на прогулку выходило более 2 часов в день, настроение стало ниже из-за того, что без прогулок и физической нагрузки нет приятных ощущений в теле (сегодня выходил в магазин, настроение до выхода было плохое, в процессе похода хорошее, получил удовольствие от движения).
Заметил что сегодня болит спина в том месте, где болела раньше (уже несколько месяцев на сколько помню не обращал внимание на это, потому что не болела, если сейчас болит, то от ходьбы и в другой зоне). Есть два предположения - из-за соли и из-за того, что последние 3 дня не прогуливался и не делал ни приседаний ни отжиманий от стены. Раньше (когда был на несколько лет моложе и на несколько килограм меньше) спина (позвоночник на пояснице) болела как в данный момент, помню были периоды жизни, когда ел много соли, и когда болела спина, но не помню, совпадали ли эти моменты. Также не помню как себя вела спина раньше во времена частых физических нагрузок. Далее планирую отказаться от соли полностью и проверить как это связано с болью, наверно в будущем будут периоды, когда буду есть много соли, тогда и проверю.
//недоделанный текст, не связанный в логическую цепочку (вырванный из нее) - Если есть вредную пищу, то потом начать есть нормальную трудно. Связано это еще и с психикой, когда я ем от скуки или из-за плохого настроения. Чем хуже настроение, тем более вредную (и с более ярким вкусом) хочется еду. Возникают мысли, что поедание такой еды поднимет настроение, придаст радости или удовольствия. Но ловушка в том, что после употребления такой еды и получение сомнительного удовольсвия (т.е после воздействия едой на психику с целью улучшения её "тонуса" что-ли) становится еще хуже с телом, вредная еда начинает влиять на тело, а тело на психику, которой уже после завершения процесса поглощения вредной еды становится еще хуже, чем до начала. Хотя во время принятия пищи уровень радости от жизни повышается. Получается ловушка аналогичная сигаретной или алкогольной. И возникает мысль в таких случаях "сейчас съем вредной еды, чтобы получить удовольствие, а то настроение плохое, скучно, что-то вроде дипрессии, а то желание это сделать постоянно приходит в голову и начинает напрягать.". По-моему не малое значение имеет,
13.45 По-моему я должен больше хотеть пить от такого количества соли, но жажды за последние несколько дней не испытывал. А когда питался неправильно, то было что ел много соли, но тогда точно помню, что пить хотелось. Может дело в том, что в помидорах есть влага.
08.04.11
00.00 проснулся
04.00 2 помидора
(00.30-04.00 2 кружки зеленого чая (по 1 чайной ложки заварки))
06.10 прошел 6км (из них 3км за 40 минут) (поднялся на 10 этаж за 2м2с)
10.00 кружка зеленого чая
~14.30 помидор
17.00 прошел 12км (на десятый этаж (180 ступенек) за 2м05с)
02.06 Попрежнему небольшая температура, на улицу может быть сегодня не пойду.
03.33 Судя по ощущениям и запаху изо рта создается впечатление, что горох ведет себя в ЖКТ также как и яица. Мне его трудновато переварить или усвоить, поэтому он долго находится в ЖКТ, как и яица. Сужу по запаху изо рта и вкусу во рту. В желудке и кишках возможно создалась такая ситуация, которая похожа при неправильно питании (например, хлеб, жареное мясо, смешивание несовместимых продуктов, специи и усилители вкуса, консерванты). Все это влияет на желание есть и вкусовые пристрастия. Может быть поэтому у меня такое отношение к гороху было, я чувствовал что есть к нему тяга, даже подозревал что нездоровая (не потому что организму надо, а почему-то другому), но так как считал горох здоровой едой, которая если и хуже каш или овощей, то не на много. Теперь есть подозрение что тянуло к нему потому, что он своим влияением напоминает неправильное питание, которое вызывает зависимость (или потому что гниет в ЖКТ как и вредная еда).
Думаю если бы я его ел по 100г в день, либо совместно с другими продуктами, то бы не расчувствовал его влияения и думал, что он мне необходим. Поэтому я не понимаю людей, которые едят супы или сразу несколько видов пищи за раз. Неужели за жизнь так и не догадались проверить, как влияет на них каждый отдельный вид еды. Например, как они проверяли что в суп нужно добавлять морковку, если готовят всегда по одному рецепту. А если исключить один продукт из такой смеси продуктов как суп, то вкус не изменится и не понятно, какой смысл было добавлять. Я думаю что если исключить из супа например морковку или укроп, то мало кто заметит разницу. При этом еще не понятно как выбираются пропорции продуктов, ведь организму в разные периоды нужна разная еда, а рецепты я думаю у многих всегда одинаковые.
Еще есть люди, которые солят блюда в процессе приготовлеия, так как думаю что соль нужна организму. Причем если исключить эти пару щепоток соли на кастрюлю, то вроде бы никто не заметит, что соли нет. Только не понятно у кого-нибудь когда-нибудь был соледеффицит, кому-нибудь было плохо из-за недостатка соли? Или какие-нибудь болезни солью лечатся? Как проверяли что организму нужно столько соли, а не в 100 раз меньше или в 100 раз больше? На эти вопросы ответов нет, но при этом некоторые люди уверены что соль есть надо.
03.55 Думаю процесс увеличения количества соли в моем рационе инициировался добавлением в него чеснока. Так как эти два явления усиливают вкус.
4.00 Надо прогуляться, уже чувствую - хотел сесть за стационарный комп, чтобы сделать несколько текстов по работе, но почувствовал, что сидеть без движения будет тяжело и неэффективно работать буду, поэтому захотелось пройтись. Укутаться что-ли и попробовать прогуляться. А то уровень энергии, силы воли, настроение после того, как перестал ходить на прогулки только падают. И дело не только в психике (энергия от которой зависит сила воли и настроение это не только психическое понятие, энергия зависит еще и от тела), в теле сейчас пока еще сидит горох и влияет :)
06.11 На десятый этаж поднялся за 2м 2сек и устал меньше, чем в прошлый раз. Возможно потому что отдохнул за несколько дней, пока не выходил на улицу. Или потому что прошел перед этим всего 6км, также перед тем как подняться я с полминуты или с минуту настраивал плеер, чтобы замерить время, поэтому дыхание восстановилось. Также во время подъема я не старался дышать максимально глубоко, наоборот вдыхал и смотрел на ощущения, чтобы раздавшиеся в стороны ребра, грудная клетка и живот не мешали двигаться (не исключено что опускающаяся диафрагма при глубоком вдохе не только помогает сердцу передвигать кровь, но и в некоторых случаях мешает ему).
В прошлый раз за 1-2 этажа до конечного я совершил рывок, чтобы израсходовать силы и уменьшить время подъема, сейчас этого не делал. Также обращал внимание на усталось и скоростью подъема по ступенькам, если всего чуть-чуть медленнее идти, то расход сил (или скорость уставания, скорость наращивания усталости) уменьшается не пропорцинально. То есть возможно если идти с неправильной скоростью (чуть выше или чуть ниже оптимальной для организма), то соотношение расхода сил и пользы от него меняется в худшую сторону.
После того, как пришел с прогулки моча была ржавого цвета, не припомню чтобы за последние 2-3 она такая была. Что интересно пот отказался соленым, хотя может показалось, но также сегодня показалось что помидоры были соленые, но это действительно может быть из-за сорта.
Думаю надо начать есть каши, так как осноная идея почему я их ел сейчас в минусе. Каши ел для того, чтобы восстановить чувствительность ЖКТ к еде (например, к выбору правильной еды), от них изжоги нет, стул хороший (на горохе (а может и на и овощах) он затрудненный, неполное опорожнение кишечника), перевариваются легко.
06.42 Посмотрел в нете калорийность помидоров, подумал а хорошо, если есть только их и огурци (а также лук, чтобы не было скучно). Вообще не действую исходя из калорий, обычно ем из-за того, что продукт хочется. Но сейчас прикинул, что время подходящее обратить внимание на калории. И как-то само получается (хотя может еще и не получится, но похоже на то), что без заставления себя и без использвания силы воли буду есть нормальные продукты. А у меня это главная идея - что не нужно заставлять себя, если не хочется. Все должно получаться с удовольствием. Хотя вроде бы (исходя из того, что все так говорят) заставлять себя надо.
9.25 Сидел делал тексты по работе, почувствовал в голове такое ощущение, как будто на голодании голове питания не хватает и она начинает хуже соображать (11.59 еще может быть дело в том, что режим сна сейчас расшатался). Постепенно появилось это ощущение. Помоему запах от тела как на голодании, и изо рта тоже что-то в этом роде. Моча темнее, чем была вчера или позавчера (вроде, не замечал какая тогда была, может прозрачная).
Нежелания выходить на прогулку не было, заставлять себя не приходилось. Будь это месяцев 5 назад, когда я во всю питался не правильно, то пришлось бы заставлять.
10.36 Возможно сегодня буду есть только помидоры, чтобы засеч их влияние. Надо для ЖКТ каши есть, но начал день с помидоров, поэтому чтобы не смешивать и не сбивать эксперимент продолжу только ими. А завтра в основном каши.
11.17 Если выпустить воздух из легких и втянуть живот, то возникает приятное ощущение, в основном в позвоночнике, который из-за лишнего веса в пояснице скорее всего деформирован (в подросковом возрасте врач говорила, что живот тянет вперед, и это вляет на позвоночник в этом месте). Но вправить позвоночник на место сложно, так как невозможно давить со стороны спины и выпрямить его в сторону спины, поэтому наверное втягивание живот как-то давит на позвоночник и восстанавливает его на место. Есть предположение, что органы смещены из-за жира, но встают на место при втягивании живота. Ощущение не совсем приятное, напоминает боль после того, как что-то встает на место или перестает испытывать ту нагрузку которая этому чему-то мешала. Что интересно боль по идее должна быть сигналом о том, что происходит что-то вредное (случаи когда что-то болит (например, на голодании) и при этом лечится я считаю лишь недостаточно правильными действиями, в идеале лечение должно быть приятным), но если привыкнуть к тесной обуви, когда боли не чувствуешь, то при снятии их возникают болевые ощущения, хотя и ясно, что происходит что-то очевидно полезное для ног, пусть и боли стало больше при снятии обуви. Допустим мы не имеем опыта снимания тесной обуви и поэтому не знаем, что сняв её боль не является сигналом что происходит вредный какой-то процесс и мы не знаем сколько это продлиться, тогда как отличить вредный дискомфорт (одели тесную обувь) от того, который является следствием избавления от чего-то вредного (сняли обувь)? Я думаю разница есть, может быть дело в чувствительности тела, чтобы чувствовать такие вещи, чем больше чувствительность, тем лучше понятно какая боль, тем более правильные действия можно совершать исходя из ощущений.
12.00 Раньше думал, как дальше улучшать результаты, если ходить больше 12км уже не тот эффект (больше устаю, но не похоже, что больше пользы, так как устает спина), а бегать еще не хочется, да и сердце и дыхалка не позволяет. Теперь буду делать прогулки в два раза короче, но в три раза чаще. До этого норма была 12км в день, сейчас 3 раза по 6км будет.
17.03 после прогулки (через 10 минут по приходу домой) моча темнее, чем обычно в этот день. Есть мысль перед прогулкой выпить литр воды, может быть эффективнее очистка будет.
17.07 Сейчас ощущения: есть не хочется (тяги нет), в теле ощущения после физ. нагрузки приятные, настроение без особых пик ни в хорошие ни в плохие стороны. Главное ощущение в том, что чувствую, что проблем с едой нет (не тянет) и физ нагрузки не вызывают ощущения, что я "никогда не смогу себя заставить", делаются они легко, сами по себе, с удовольствием и без негативной установки на неприятность процесса прогулки перед его началом.
Уже примерно 2-3 недели не делал отжимания от стены и приседания. Вроде бы и полезно и тоже силы, энергию дает, но почему-то сейчас период, когда не делаю. Может быть потому, что подсознание (или тело, или они оба) решили проверить, как такая нагрузка влияет и отказаться от нее на время, чтобы было с чем сравнивать.
По-моему такие сложные планы (как отказаться от чего-то, чтобы замерить, а потом проверить как влияен) может продумывать тело и для этого не нужны планы на бумаге (продуманные, учитывающие разные параметры, системы или схемы или программы тренеровки). Достаточно слушать, что хочет тело, тогда действия будут максимально правильными, при этом не исключено, что разумом поймешь, какая правильная и глубокая стратегия у тебя была только тогда, когда она выполнится и будет очевидно разуму, который может ошибаться.
09.04.11
2.00 проснулся
~3.00 помидор с луком
4.00 огурец
4.40 62г пшеной каши с горчицой
5.30 прошел 3км
2.10 Опять проснулся с простудой в горле, толи во сне простудился (раньше такое бывало) толизаболеле еще во время прогулки, а сейчас простуда созрела.
В 14.00 съел копченую рыбу
23:35 19.11.2010
Сегодня сходил в туалет по большому и с кровью. В следующий раз такого небыло (примерно через 3-4 часа). Есть фото (должны быть) от этого дня.
До этого лег спать примерно в 8 утра, и проспал до вечера. Перед сном ел лук, сало, хлеб.
9:15 17.01.2011
Сегодня ел: 3 банки сметаны по 250г, 3 куска хлеба белого. 2 бутерброда с салом, тарелку картошки с мясом, запеканку (тоже картошка с мясом), 2 литровых сока и несколько по 0.2.
18.01.11
3 йогурта. 2 сосиски с лавашем. Еще 3 сосиски. Тарелка гречки 2 сосиски
8:24 19.01.2011
0.2 пакетик сока, 1 литровый сок, несколько пакетиков сока. Тарелка каши гречневой с бакложаном. 3 куска сыра (грамм 250), пшенная каша с бакложанном
15:00 20.01.2011
Литр сока из стеклянной банки и литр из пакета. Тарелка пшенной каши с 3 сосисками, 67 грамм сыра. 1 крупный мандарин. 128 Грамм сыра. Несколько пакетиков сока по 0.2. Полторы куриные ножки вареные.
10:36 21.01.2011
151 грамм сыра, 133 грамма. пол тарелки гречки и 3 сосиски. 163 Грамма сыра.
15:58 22.01.2011
Около 100 граммов сыра, 1 литр в сока в банке, и литр в пакете. Тарелка гречки с небольшим бакложаном, небольшой помидор.
10:05 23.01.2011
Тарелка гречки с жаренными куриными сердцами. Тарелка гречки с соленым огурцом и квашеной капустой. Блюдце квашенной капусты, 4 небольших помидора, мандарин, блюдце тушенки.
17:00 24.01.2011
Пшенная каша (пол тарелки) с помидором и огурдом, пол тарелки пшенной каши с квашенной капустой, полторы котлеты, тарелка тушенной картошки с морковой, пол тарелки картошки, еще тарелку картошки. 2 мандарина
14:12 25.01.2011
1 йогрурт, литр газ. мин. воды. 7 пакетиков по 0.2 яблочного сока. Тарелка гречи и банка маринованных томатов.
16:55 26.01.2011
Литр сока "Я", два литра сока "Добрый". 2/3 тарелки риса и кусочек жаренного хека. Помидор и огурец.
18:02 27.01.2011
0.7 литра вишневого сока в банке, 0.5л яблочного из пакета, 2 по 0.2, тарелка гречки и банка 580мл грибов. Блюдце картошки, огурец, апельсин
23:55 28.01.2011
Гречневая каша (пакетик 62 грамма), два маленьких соленных огурца, 5-7 столовые ложки кабачковой икры. 2-3 литра сока.
19:29 29.01.2011
Гречневая каша, доел банку кабачкой игры 520грамм, 200г сыра, апельсин
22:00 30.01.2011
2 ложки гречки, 3 пакета яблочного сока по 0.2 (прямой отжим). (пил воду в ноч с 30 на 31, в 02:00)
23:23 31.01.2011
Ничего не ел не пил весь день, пил воду в ночь с 31 на 01 в ~03:00
22:45 01.02.2011
С утра пил только воду, прогулялся понял, что надо пить сок. 0.7 яблочного, 0.5 гранатового (в банках).
02.02.2011
Весь день ничего не пил и не ел, под вечер часа в 02:00 попил воды.
03.02.2011
2 блюдца риса, 150г сыра, половину небольшой хурмы, ~8 пакетиков сока по 0.2, 0.5л гранатового сока.
16:57 04.02.2011
Блюдце риса, кружку зеленого чая. 0.7л яблочного и 0.7л гранатового сока в банках, 1л восстановленного яблочного, около 7 0.2л пакетиков сока.
17:34 05.02.2011
1л мандаринового сока (прямой отжим), 7 по 0.2л, тарелка риса, 250г сыра, пол хурмы
19:31 06.02.2011
1л мандаринового сока, 100г сыра, хурма, апельсин, пакетик 62 грамма гречки.
23:42 07.02.2011
1л мандаринового сока, 100г сыра, 0.7 морса клюквенно-малиновый (прямой отжим, с сахором, лимонной кислотой), несколько пакетиков сока по 0.2 (около 4х)
23:24 08.02.2011
1л грейпфрутового сока, 62-грамма пакетик гречки (2шт), 1 огурец, 0.5 банка красной фасоли, 250г детского яблочного пюре. Блюдце вареной картошки, сосиска
18:32 09.02.2011
Яичница (~3 яйца), салат. 2/3 тарелки гречки и 0.3л банка икры из грибов
15:30 10.02.2011
350г сыра, литр тыквенного нектара, долька лука, 3/4 тарелки пшенки, мандарин.
11.02.2011
1л минералки, 0.75л сока гранатового
12.02.2011
Пью воду
13.02.2011
Весь день пил воду. Перед сном (около 9 утра) выпил 0.2л пакетик сока.
20:43 14.02.2011
Проснулся в 18ч, в 20.30 выпил пакетик сока 0.2л, в 22ч еще один пакетик. 23:13 прошел 3км, выпил морс "Агуша", 0.18 компот "Агуша". 2.10 0.75л ананасового сока без сахара. 1л минералки.
12:15 15.02.2011
Блюдце риса, 150г сыра, 1л ежевичного сока (с сахаром) и 1л яблочного (в банках), 1л апельсиновый и 1л ананасовый (в пакетах). Не помню, чтобы на улицу выходил.
Почувствовал, что соки с сахаром и в пакетах (восстановленные) плохие, пить их не буду.
7:17 16.02.2011
450г сыра, 1 тарелка риса, 1л мандаринового сока, 3 пакетика по 0.2л. Прошел до магазина 600метров, и обратно.
2:31 17.02.2011
250 грамм сыра, 2 пакетика по 0.2л, тарелка риса (пакетик 62грамма) и 3 ложки тушенных овощей.
10:26 18.02.2011
Прошел 4 км, пил только воду
19.02.11
Тарелка риса (62г) и овощной салат 400г (из банки, вроде кабачковой икры, написано без консервантов), 0.5л вишневого сока, 1л мандариновго, 6 по 0.2 яблочного. Прошел 1.5км и 2км.
20.02.11
Пил воду, прошел 1.5км
21.02.11
Нектар из шиповника 0.7л, 0.2л сок, 0.7 вишневого, 0.75 айвового
Прошел 5км
22.02.11
Тарелка перловки, 450г зеленого горошка, около 100 грамм вареного мяса, 126 грамм сыра (голландский 45%, Беларусь), 3 шт. аналог сырка дружба (90г)
Прошел примерно 1.5км
23.02.11
1 шт. сыр дружба 90г, сыр 181+131+247+144+170 грамм.
Прошел примерно 1.5км
24.02.11
62г пакетик пшенной каши, 62г пакетик риса (с двумя щепотками соли и 0.5 чайной ложки горчицы)
25.02.11
276г творога 18%, 163г сыра, 197, 151, 100г сыра. 0.5л молока (в ст. банке 40р)
26.02.11
Пшенная каша 62х2, около 250грам сыра. грейпфрут
27.02.11
Пшеннка 62г, около 400г сыра
28.02.11
Около 900г сыра
На улицу не выходил
01.03.11
4.5л молока
Прошел 1.5км, 3км
02.03.11
Пил соки
прошел 1.5км
03.03.11
Проснулся в 13ч, ничего не пил до 21.30, в 5.00 съел вареных шампиньонов полтора блюдца, в 9.00 блюдце селедки с молокой.
Прошел 1.5км, 6 км
04.03.11
Проснулся примерно в 18ч
Тарелка красного и зеленого сладкого перца и пол помидора. 62г гречки, яблоко, 4 кусочка селедки с её икрой.
На улицу не ходил.
05.03.11
Пью соки и минералку.
Прошел 1.5км, 6.5км
06.03.11
Проснулся в 11
400г вареных шампиньонов, помидор, красный сладкий перец, 62г пшенки, помидор с солью, 3 ложки супа с грибами и креветками, оранжевый сладкий перец.
Прошел 7км
Вес: 146 (от 144.5 до 145.9 - в зависимости от точки на весах)
07.03.11
Пил соки и минералку
Прошел 1.5км, 4.5км
08.03.11
Проснулся в 16.00
Пил соки и минералку
Прошел 1.5км, 10км
09.03.11
Проснулся в 11
Прошел 1.5км, 3км
Вес: 143.5 (143.5 максимальный показатель, в зависимости от точки опоры на весах от 142 до 143.5) - 13:45мин с пробуждеия ничего не ел и не пил.
10.03.11
В 4.00 попил воды
В 11-12ч лег спать
Проснулся 19.30
11.03.11
В 02.00 1.5л томатного сока, минералка, другие соки
Пришел с прогулки в 01.00 - прошел 8км
Лег спать где-то в 11-12
Поснулся в 18ч
В 22ч прошел 10км
22:45 12.03.2011
До того как лег спать - 2.5л томатного сока, минералка, другие соки
Проснулся в 22.00
Выпил литр томатного сока 24ккал на 100г, пол литра томатного сока 13ккал на 100г. сок 0.6л 45ккал, 45ккал 0.5л, 40ккал 0.6л
62г гречки, брюсельская капуста 5шт. пол огурца. 220г скумбрия х\к б\г312ккал на 100г, форель с/с 126г 227ккал на 100г
22:05 13.03.2011
Простнулся в 22.00ч
350г вареной гречки, 250г огурца, 438г помидор, 1 брюсельская капуста
Прошел 8.5км
21:02 14.03.2011
Проснулся в 19.00
Тарелка гречки и огурец
120г вареной рыбы
320г сыра
200г жареной курицы
2 cтаканa молока
0.5л морковного сока в стеклянной банке granini
1л яблочно-морковного сока из пакета "Сады придонья"
Вес 144кг (максимальная точка на весах
взвесился в 21.00, до этого ел тарелку гречки и огурец)
Прошел 2км
11:32
Прочитал про мандариновый месяц, а также про то, что нужен гликоген перед голоданием,
который из моркови. Купил несколько видов морковного сока и саму морковь, надо будет
проверить как повлияет. Последнее время (2 или 3 дня) почему-то мало энергии,
лучше чем при неправильном питании, но ходить не хочется на улице по несколько километров.
Уже неделю где-то не делаю приседания и отжимания от стены, а раньше в течении примерно двух
недель к прогулкам добавлял их.
Сегодня вообще не было изжоги, хотя ел и сыр, варенную рыбу, жаренную курицу. Появилась изжога
после второго стакана молока с сыром. Но было не долго, хотя раньше изжога появилась бы раньше,
сильнее и на дольше.
Также теперь могу дольше пить только соки прежде чем появляется изжога, раньше на второй
или третий день появлялась, сейчас на соках может вообще не появится. Но воде изжога была бы на
второй день, сейчас если будет то на третий, если вообще не есть и не пить, то изжога или
плохие ощущения в желудке появятся на второй день.
11:43 Выпил морковного сока - небольшая изжога.
Сегодня мучился, что ел жареную курицу - ведь если начать есть вредные продукты, то потом все
больше будет тяга и все такое. Но поддался желанию и думаю может быть это не так плохо. Если бы
я терпел тягу, то не известно к чему бы привело, например, что сорвусь еще больше или буду
раздражительным или буду есть полезные продукты в больше количестве при этом раздувая желудок.
2:07 16.03.2011
Проснулся в 2.00
0.2л морковного сока в пакетах 42ккал - 8 шт
0.3л морковный сок Теди 42ккал
1 морковного сока Antim juice 48ккал
1л мандаринового сока 44ккал
И минералка
Прошел 7км, 1.5км, 6.5км
3:58 17.03.2011
Проснулся в 3.30
1 огурец
0.5 сок 46ккал
0.2л морковный сок 42ккал
1 мандарин
62г пшенной каши
100г печени трески в масле
12:41 50г сыра
Прошел 1.5км
6:16
Заметил, что нагрузки вроде приседаний и отжиманий (в моем случае пока от стены) имеют отличный от ходьбы эффект.
У меня так сказать было не достаточно сил, чтобы поработать, надо было сделать несколько текстов по работе, но
чего-то вроде настроения или сил не было, сидеть за компьютером было "в лом". Я уже несколько дней не занимался
приседаниями и отжиманиями в таком объеме как раньше, но помнил, что выполнив один подход почему-то организм
"заводится" и можно сделать то действие, которое требует психических и физических усилий.
10:03
Сварил 62г пшенной каши. Вкус насыщенный, напоминает как-будто я её подсолил и добавил масла или специй.
Несмотря на то, что каша была очень сытная съел еще примерно 50г печени трески в масле.
Продукты, которые я люблю есть:
Рыбу - к ней особое отношение, несколько лет назад (5 или 10) не обращал внимание, и не выделял её на фоне мяса.
Соленые продукты, странное отношение к соли, не понятно, толи нездоровая тяга, толи потребность.
Особенно соленная сухая рыба кажется "требуется" организму.
Сыр почти всякий нравится, думаю из-за того, что в него добавляют соль, а еще может быть какой-нибудь усилитель вкуса, но на упаковке написано только соль и что-то вроде закваски.
Раньше нравилась вареная картошка с солью и майонезом, подсолнечным и сливочным маслом. Сейчас наверно тоже, но отношение к этому блюду с точки зрения здоровья сейчас негативное.
К шоколаду в отличие от рыбы тяги в виде кажущийся потребности нет.
В соленой сухой рыбе нравится (не знаю почему, вкус так себе) те части, которые остаются жирными. Но например к салу отношение не такое. Может быть дело в рыбьем жире?
1:34 18.03.2011
Проснулся в 1.20
1л яблочного сока 44ккал
150г вареной говядины
150г красного сладкого перца
Тарелка гречки и помидор с солью
Тарелка гречки и помидор без соли
30-350г варенной рыбы
4 куриных яйца сырых
0.6л сока 45ккал
0.5л сока 46ккал
1 огурец и 1 помидор с солью
Прошел 6км
9:07 19.03.2011
Проснулся в 6.50
В 7.40 съел 2 жаренных яйца и пол морковки с луком
9:21 сок 0.2л
9:53 сладкий перец
10.40 сок 0.2л
12.20 пришел с 2.5км прогулки
Пол тарелки гречки с помидором с солью
16.00 пол тарелки гречки с одним помидором с солью
17.15 10 перепелиных яиц
18.30 помидор с солью
19.21 2/3 тарелки с рисом из плова
Заснул в 21.30
9:09 Не пил с пробуждения, после еды захотелось пить, но не стал, прошел час и пить не хочется. когда ел думал, что есть желание съесть больше, но случилось так, что не стал идти за добавкой, прошел примерно час и оказывается, что желудок полный, есть не хочется (по крайней мере на столько мало хочется, что этим можно пренебреч и не поддаться желанию), думаю это признак так называемой психической зависимости от еды, также на физическом уровне тело еще не понимает сколько объема еды нужно планироваться класть в тарелку, чтобы наестся.
9:55 Думал съесть оставшееся жаренное яйцо с луком и морковкой, но решил попробовать заменить это сладким перцем. По ощущениям наелся, при этом не переел (может перец был лишним с точки зрения питания, но он не вреден и не разжигает аппетит, зато благодаря более лучшему чувстованию здоровой пищи я им наелся и желание или тяга к вредной еде спала). Жаренное яйцо тоже дало бы сытость, но благодаря специфическому (относительно растительной еды) в вкусу, который работает как специи разжигая аппетит, его невозможно съесть мало. Так как только попробовав небольшой кусочек я почувствую вкус, который сам по себе увеличит желание есть, хотя смысл съесть его был в том, чтобы уменьшить муки от нереализованного желания :) Таком образом придется есть его до тех пор, пока физически неприятные ощущения от лишней в желудке еды не перебьют желание есть. Хотя даже при этом бывало продолжал есть, надеясь что наслаждением (уже сомнительным) от вкуса компенсирую неприятные ощущения в желудке, от которых падает настоение и появляется дипрессия, которую и хочется компенсировать "приятными" ощущениями от еды.
10.21 В следующий раз как припечет тяга к яичнице попью сок, таким образом отдаляю прием пищи, но не нарищиваю желание есть.
19.33 Кажется понял, сколько нужно класть пищи в рот, чтобы правильно жевать и небыло проблем с перееданием. Ел рис и показалось, что нужно класть в рот столько еды, сколько можно жевать разом, то есть что-бы во рту пища не ждала очереди прежде чем попадет на зуб и начнет жеваться.
20.03.11
Проснулся 5.40
Прошел 1.5км
18.00 пришел с прогулки 12км за 2 часа 45 минут
19.27 съел огурец, до этого только пил минералку
Лег спать в 20.00-40
11.38 Признаки зависимости (а может это не признаки, а это и есть сама зависимость) от еды или чрезмерного желания есть
С утра желание съесть что-нибудь, но если этого не сделать, то через время замечаю, что есть не хочется и не сильно хотелось.
Когда ем хочется добавки, но если не есть больше, остановиться на половине планируемого съеденного, то через время оказывается, что есть не хочется, а желудок полон. Этого не чувствует в процессе приема пищи. Возможно не чувствуется до тех пор, пока еды не станет слишком много в желудке.
Если сделать физические упражнения, то есть хочется меньше. Это странно, так как физические упражнения в здоровом организме не должны влиять на желание есть, если они не чрезмерные.
Еда от скуки тоже составляет значительную часть, но пока сказать ничего не знаю на этот счет.
21.03.11
Проснулся в 6.20
7.07 помидор
7.40 1 яйцо в смятку куриных, 2 сырых куриных, и 5 сырых перепелиных
8.05 5 сырых перепелны яиц
10.20 помидор с солью
11.42 0.5л сока "компот яблоко-изюм-курга" 46ккал
12.00 0.2л сока яблоко-смородина 45ккал
13.00 62г гречки, помидор с солью и лук
15.00 0.2л сока яблоко-смородина 45ккал
16.02 0.125л сока 50ккал + 0.2л сока яблоко-смородина 45ккал
17.40 помидор и огурец с солью
20.00 2 стакана бульона из борьща
20.45 вышел на прогулку 12км, пришел в 23.40
00.15 1л сока черной смородины 50ккал
23.53 Даже как-то не осознал, что уже прошло почти три часа с того момента, когда по идее я должен был леч спать. Сейчас спать не очень хочется, о сне не думал и перед выходом на улицу, а тогда был как раз момент, когда я вчера лег спать.
Сегодня думал что вообще не пойду на улицу и решал что делать: заставлять себя или нет. Решил не заставлять, и прошло несколько часов, как мне захотелось прогуляться. Точный километраж не планировал, ориентировался на 6км (но и это не устанавливал как необходимый минимум, я просто чувствовал, что нормально (без напрягов) пройду 6км), но с небольшим напрягом прошел 12км, то есть за счет небольшого напряга. Конечно напряг это для психики относительно нехорошо, но результат того стоил.
Думаю если бы вышел на несколько часов раньше, когда еще не хотелось гулять, то это было бы плохо. Ведь многие говорят, что нужно себя заставлять, наверное, думая, что если сейчас не заставят, то никогда не сделают чего-то. Я проверяю ту теорию, по которой значит, что если бы я через напряжение силы воли пошел на прогулку, то это было бы постоянным унынием (возможно не имеет значения, что мы делаем, главное что мы при этом чувствуем. И если мы чувствуем неприятные чувства, то это только увеличивает нежелания повторить опыт). Конечно можно "переписать" воспоминания или пересмотреть взгляды, но непосредственно в процессе действия при таком неприятном ощущении мы будем тратить не только силу воли, но и физически изнашиваться (психика изнашивается вместе с телом).
Можно провести эксперимент или вспомнить свой опыт. Ведь существует эмоциональное изнашивание, когда после испытывания каких-то эмоций падает энергичность. Например, даже ожидания чего-то хорошего "на эмоциях" может измотать орагнизм. Может быть и когда мы что-то делаем через силу воли мы таким образом тратим энергию и изматываемся? Чем это плохо? Если мы получим прирост энергии от действия (которое совершаем через силу волу) раньше, чем сила воли истощит резервы психических сил, то все будет относительно хорошо. А если мы делаем что-то, что дает приятные ощущения в отдаленном промежутке времени, а психические силы на силу воли тратим сейчас, то может наступить момент уныния или дипрессия, то есть низкая энергетия. В таком случае энергии не хвает для борьбы с зависимостями (а также желание получить энергию от зависимостей) и это влияет на то, что мы поддаемся своей зависимости.
22.03.11
Уснул примерно в 2 ночи
10.00 Проснулся
12.40 пришел с магазина (прошел 1.5км), по дороге выпил 0.2л томатного сока "Моя семья"
12.50 принял душ
13.14 1л томатного сока 14ккал
16.30 62г гречки и 200г детского питания "морская рыба с макаронами"
17.00 1л томатного
18.00 200г детского питания "семга с овощами"
21.10 пришел с прогулки 10км
21.30 0.125л 50ккал
21.37 Каши полезны (по моему самая оптимальная еда для ЖКТ, лечит его лучше всего из того, что я знаю), но не всегда их могу есть из-за того, что вкус "скучный". Я думал что добавить к ним, чтобы это было вкусно и не вредно. Пробовал кабачковую икру, но от нее изжога, еще раньше, когда только начинал повышать правильность питания тарелку каши ел с сосиской из микроволновки, можно с огурцом или помидором. Оказался хорошим вариантом - детское питание в баночках. Например, рыбное питание - вкус достаточно четкий, чтобы быть есть с ней кашу, а не срываться на что-нибудь явно вредное.
23.03.11
Проснулся в 9.00
10.15 Ничего не ел, пил толко стакан воды, вес 140кг (в прошлый замер было 144, но я опирался на весы так, чтобы был максимальный вес, скорее всего если стоять ровно, то тогда было 142-143)
Прошел 1.5км
14.00 помидор
14.20 62г недоваренной пшенки и 100г детского питания "Бабушкино лукошко - горбуша-картоель" (состав: картофель, филе горбуши, молоко сухое обезжиренное, рис, масло растительное, вода. 110ккал)
18.30 Прошел 6км
22.55 0.5л агуша "яблоко-изюм-курага"
~02.00 лег спать
11.12 Что-то есть не особо хочется, даже слегка приятно от того, что не ем, а может быть если поем, то догадываюсь, что будут чуть-чуть неприятные ощущения в желудке.
15.58 Важное дополнение, которое сейчас осознал на практике. Я не измеряю физическую нагрузку в количествах повторений или километрах, я смотрю на усталость. Поэтому результаты растут, а у меня нет заблуждения сколько надо делать в конкретных единицах, я измеряю в том, на сколько я влкладываюсь. Если я чувствую что я сегодня вкладываюсь не так сильно, как могбы, то я осознаю что что-то не так, но если бы я смотрел на результаты по единицам приседаний или отжиманий, то я могбы незаметно для себя снижать темпы развития, но думать что если количество единим меня устраивает, то это нормально. Но это ошибка, так как числа понятние относительно (относительно других людей например) а чувство сколько я могу сделать и на сколько стараюсь показывает именно мои возможности
22.55 Что-то в груди уже час в разных местах побаливает, видимо сердце, но питание или физ. нагрузки не особо изменились.
23.12 Видимо простыл, ходил сегодня и мерз слегка, ветер.
24.03.11
9.30 проснулся
11.00 62 гречки и 200г детского питания "Семга с овощами"
13.30 260г сыра 350ккал, 0.2л сока 45ккал
18.00 пришел с прогулки 12км
20.10 детское питание 100г "Бабушкино лукошко - мясо циплят с гречкой" 130ккал
Лег в 0.22
25.03.11
5.30 проснулся
6.00 две баночки десткого питания 100г и 200г
~9.40 0.5л сок яблоко-изюм-курага
12.10 пришел с прогулки 12км
12.30 0.2л яблочного
15.50 62г гречки и примерно 100-150г жаренной говаяжьей печени
16.30 спал до 18.20
20.00 100г варенной говяжьей печени и 150г жаренной печени +5 ложек гречки
0.30 пришел с прогулки 12км
1.30 0.2л сок яблоко-смородина
2.5-3л за день жидкости
12.17 Заметил, что скорость ходьбы на 12-километровой прогулке примерно постоянная, не снижается по мере усталости. Интересно, что бы это значило? Сегодня ни разу не отдыхал по пути, вчера раза два сидел на лавочке, также сегодня устал меньше.
14.40 Онемение на ногах медленно сходит, после того как я описал на форуме что развивалось онемение после голодания оно больше не росло.
19.28 Заметил, что если откусить еду и положить обратно в тарелку не планируя дальше её есть, то жуется лучше, чем если держать в руках и кусать кусочки. Если есть разница в этих двух случаях, то можно сделать вывод, что жевание не правильное, как минимум в одном случае, скорее всего во втором.
1.37 Почему-то сегодня (а может быть еще и вчера) моча темного цвета, как на голодании. Я обращал внимание по характерному запаху и цвету мочи что очистительные процессы после суток или двух голодания на выходе (тоже день или два после голодания) включаются снова, как будто эхом отдаются.
Делал приседания и начало побаливать от нагрузки сердце, такую нагрузку и раньше давал и больше была, но что-то в этот раз было не правильно. А выносливоть растет, в общем счете прошел сегодня 24 км, причем усталость в основном от нагрузки на позвоночник из-за лишнего веса, также нагрузка на стопы, причем нагрузка разрушающая, то есть вредная, но недостаточно сильная, чтобы к следующему дню не восстановиться. На сердце судя по всему нагрузка тренерующая. Иногда на прогулке создается ощущение как-будто долго сидишь в одной позе, поэтому хочется подвигаться, поприседать, размять позвоночник. Кажется что проблема не в усталости от тренеровки, а из-за нагрузки, которая не имеет отношения к ходьбе, хотя вроде бы устаю от ходьбы. Дошел до такой мысли, когда заметил, что примерно на 8 километре пути я замучался, поэтому решил пробежать несколько десятков секунд, в результате пробежки стала меньше болеть спина, скорее всего по-другому была нагрузка на ноги, они тоже отдохнули, поэтому хоть я стал больше задыхаться после пробежки, но набрался сил и отдохнул во время бега. Похоже на то, если стоять то устаешь, но если походить то отдохнешь, хотя вроде бы стоять это отдыхать, а ходить не отдых.
Замечу, что когда хожу то никогда не напрягаюсь, например, до того, что задыхаюсь или на пределе дыхалки, похоже что существует ритм, так как скорость обычно постоянно одинаковая.
26.03.11
Заснул примерно в 2ч
10.00 проснулся
10.30 0.2л сока
13.00 1 огурец 4 помидора с солью
14.20 прошел 1.5км, 0.4л сока 50ккал
15.50 1л сока 50ккал
17.10 огурец с солью
21.40 прошел 11км
27.03.11
Заснул примерно в 2-3ч
Проснулся в 11.30
В 12ч вес 137кг, ничего до этого не ел, пил 2 стакана воды (взвешивался в футболке и спортивных штанах, правильность весов вызывает сомнения)
15.30 прошел 12км
19.00 Прошел 1.5км
22.00 130г салат из морской капусты 122ккал
23.00 85г салат из морской капусты 122ккал
1.00 помидор с солью
15.39 Сегодня может быт проведу суточное голодание на воде, так как само все так складывается, что есть особо не хочется. Даже заставлять себя не надо, хотя должно быть несколько моментов, когда надо будет применить силу воли, но основная идея в том, чтобы было удовольствие, и его было больше, чем чего-то другого. Главное почему это работает, потому что начало делается без усилия воли, а воля используется только в некоторых моментах. То есть переломный момент (например, решение проголодать день) происходит не из-за применения силы воли.
28.03.11
Заснул в 3ч
Проснулся в 11.30
12.00 вес 136.8-137 (перед взвешиванием ничего не ел и не пил)
12.30 помидор и огурец с солью и пол зубчика чеснока
16.37 прошел 12 км (из них 8 км за 1 час 45 минут)
17.14 помидор, огурец, пол зубчика чеснока и соль
20.00 прошел 1.5км
22.00 Помидор с солью и треть зубчика чеснока
23.29 огурец
0.02 2 помидора с солью и луком.
02.20 яблоко
03.10 125г сыра
3.50 65г сыра
5.25 75г сыра с солью и луком
0.03 Помидоры с солью и луком довольно сытны. Хотел съесть грамм 50-100 сыра, но сейчас даже не хочется. Странно, может быть дело в соли, что я сейчас съел и которая входит в состав сыра. Чеснок сегодня тоже хорошо сытость давал, казалось что без него я бы не наелся бы, хотя он и разжигает аппетит. Состояние можно описать как удовлетворение. Не переел, не вредную еду ел (кроме соли, но еще не известно, может быть она требуется организму), ощущения в желудке нормальные, хотя стоило лучше жевать и лучше смешивать со слюной. Судя по тому, какое у меня сейчас сложилось представление о том, какой должна была быть пережеванная еда, то это не совсем жевание, так как по-моему еду в какой-то момент уже нет смысла жевать зубами, а нужно как-то действовать языком чтобы перетереть прожеванную еду со слюной в очень мелкие частички. Думаю частички должны быть примерно как картошка-пюре.
29.03.11
Проснулся в 13.50
14.20 2 поминадора, огурец, пол зубчика чеснока, лук и соль.
18.00 прошел 12км
19.00 125г вареного сухого гороха
20.30 125г вареного сухого гороха
21.40 примерно 30г вареной рыбы
0.10 мандарин
1.00 2 помидора и лук
4.20 прошел 12км
30.03.11
Заснул 5.30-6ч
13.30 проснулся
15.35 125г вареного гороха с луком и укропом
17.30 прошел 5км
19.00 помидор
20.00 50г вареного гороха с солью
22.24 примерно 60-70г сыра
22.37 75г вареного гороха с солью
23.40 Около 65г сыра
1.33 примерно 50г сыра
21.51 Смотрел сериал "Доктор Хаус" там говорилось про болезнь при которой запахи кажутся другими. Вспомнил что два раза было когда идя по улице за одну минуту менялось несколько запахов, причем самых разных, но в основном связанных с едой. Вроде бы было такое на суточном голодании. Причем запахи посреди улицы, довольно четкие, но на сколько помню я обратил внимание что они никак не связаны друг с другом, какие именно запахи были не помню.
31.03.11
проснулся в 14.15
16.хх огурец
20.00 прошел 12 км
20.36 огурец
22.16 помидор
23.12 10 куриных сердечек (скорее всего жаренных)
23.44 6 куриных сердечек и блюдце овошного салата потушенного (горох, цветная капуста, лук, морковка)
05.00 прошел 12км
05.23 Несмотря на то, что сейчас здоровье лучше, голодания нет, но все равно желания работать нет, за компьютером сидеть не хочется. Может быть дело в мотивации, а не в силе энергичности моего тела, но и тело тоже сейчас чувствуется по-другому.
Сейчас я хожу примерно по 12 км в день, и не делаю приседания и отжимания от стены. Раньше я меньше ходил, а больше делал приседания и отжимания, тогда (в основном через несколько минут после подхода) мог проработать за компьютером делая тексты (нагрузка как физическая (сидеть, печатать), так и психическая (думать лень)). В общем заметил, что анаэробные нагрузки дают энергию на ближайшие минуты, хотя и общий тонус выше, а мои долгие прогулки (обычно по 2 часа) тоже общий тонус, но энергичность видимо выдается на большее время, но не такая яркая. То есть тактический (приседания) и стартегический (прогулка) результаты.
Думаю их нужно комбинировать, сейчас я больше подался в прогулки, но уже начал чувствовать, что анаэробные требуются, завтра скорее всего протестирую как это, если добавить анаэробные.
Последнее время при прогулках иногда перехожу на бег, обычно секунд на 10-30, все чаще и чаще перехожу. Раньше когда прошел 6км думал как много, результат правильного питания был, ведь я уставал от 1.5км когда в магазин ходил. Потом проходя 6км как то раз решил попробовать больше, 12км для меня было новым результатом и радовало, как новый уровень. Сейчас 12км уже переходит в обыденность, и им уже не радуюсь, а если прохожу в день 6км, то мучаюсь от того, что это мало. Когда прохожу вторые 12км за день теперь радуюсь, что делать дальше пока не знаю. Все таки большой километраж не только тренерует чтото, но и изнашивает. Поэтому если его увеличить, то не факт, что это будет развитием, а не дигродацией.
В основном прогулки совершаю от нечего делать, так как работа занимает от ноля до трех часов в день, то заниматься особо нечем. При этом прогулки это не напряг, а даже развлечение, при этом еще и тело просит (последнее время все сильнее) прогулки. Есть небольшое напряжение силы воли при второй половине пути, обычно спина болит, и приходится даже терпеть, но как-то особо это не напрягает. По крайней мере я еще не разу не пропустил прогулку из-за этого, следовательно то, что хоть это и не приятно, но это не важно.
01.04.11
16.10 проснулся
18.00 прошел 1.5км
18.10 109г икры трески
19.10 200г варенной цветной капусты
19.30 17г сыра
20.20 127г сыра
22.49 200г варенной цветной капусты с солью
22.52 250г сок (яблочное пюре, сок и мука из овсянных, ячменных, ржанных пшеничных зерновых хлопьев) 55ккал
01.10 яблоко
04.00 прошел 12км
02.04.11
17.40 проснулся
19.00 яблоко
22.20 прошел 12 км (поднялся на 10 этаж за 2м 45с)
23.23 морковка 70г
02.10 яблоко
03.04.11
Проснулся в 10 (заснул в 7-8)
12.28 250г вареной картошки в мундире
18.30 поспал примерно 2 часа
20.00 400г вареной цветной капусты с половинкой дольки чеснока
22.00 100г перловой каши вареной (с солью и похоже с маслом) 100г сельди примерно 220ккал
23.20 вес 134.5-135кг
02.50 12км (поднялся на 10 этаж за 2м30с)
06.10 60г сыра
02.51 Онемение на ногах потихонечку сходит. На левой почти не заметно, на правой просто уже меньше онемения. Чувствуется онемение только если трогать кожу.
Сыпь на груди появилась, вчера скорее всего. Видимо из-за вчерашнего питания, ел мало. Такое бывало только на голодании, чем дольше голодал, тем больше сыпи и тем сильнее чесалась.
Моча в основном темная, уже неделю или две пью мало (после того как перестал пить соки и минералку), видимо поэтому моча темнее. Ну и жир уходит с приличной скоростью, наверно из него выходит загрязнение.
Сегодня устал при прогулке 12км меньше всего, раньше больше всего уставала спина. Последнее время при таких прогулках иногда перехожу на бег, теперь все чаще. Себя не заставляю, просто чувствую что бег будет хорошо, видимо если долго ходить (выходит примерно 2 с половиной часа ходьбы), то затекают некоторые мышцы, после пробежки несколько десятков метров чувствую себя бодрее и менее уставшим.
Несколько дней назад говорил с другом по аске и он спросил не тянет ли меня к сладкому. И только тогда я заметил, что уже несколько месяцев даже не задумывался о сладком (может и думал пару раз, но не много). К сладкому не тянет, к кофе тоже особых тяг нет (по крайней мере я о нем не думаю, как не думаю днями или неделями о сигаретах, хотя раньше курил, но не значит, что сейчас я больше защищен от зависимости, чем человек некурящий), о шоколаде не думаю, больше тянет к соли, рыбе.
Сейчас кушаю "блоками", обычно мне приходит в голову мысль о каком-то виде пище (одном, например, сыр, цветная капуста, картошка, печень говяжья, куриные сердца, в меньшей мере к огурцам и помидорам) и я ем только этот вид за раз, таким образом прочувствую как оно влияет, и что это такое, причем не заставляю себя есть один вид еды, оно получается само, видимо потому, что интересно влияние еды. Также обращаю внимание на то, как тяга к этой еде себя ведет после того, как я её съем, например, на следующей день пытаюсь заметить не хочется ли мне этой еды больше. Обычно не хочется, так как внимание почему-то привлекает другой вид еды. Навреное дело в том, что поев то о чем я подумал, в итоге я замечаю, что там нет того, что мне хотелось.
На прогулку выходить я себя тоже не заставляю. Думаю это не привычка, а выработанное понимание (может быть даже зависимость) того, что прогулявшись я получу приятные ощущения, да и прогуливаться не так и плохо, плюс выше уровень энергии, ну и похудение. Я вообще-то не думаю о похудении, обычно обращаю внимание на полезность или вредность еды, хотя сейчас больше стал обращать на калории, я думаю обычно об ощущениях, уровне энергии, и даже увидвляюсь что вес падает. Ну и память о интоксикации организма вредными продуктами, изжоге, неприятныех ощущениях в желудке дает мотивации не есть неправильно.
Плюсом всего меропринятия еще является один интересный момент. Раньше я больше года пытался научитьсья петь или хотя бы поставить нормальный голос. Но результат занятий был просто бессмысленным. С тех пор, как начал худеть заниматься голосом стал раз в 10 меньше, но результат все равно лучше, даже если вообще не петь или не тренеровать дикцию и приятность голоса, то все равно похудение или оздоровление улучшает голос.
В аудиозаписи семинара Андрея Кочергина (тренер по карате, подготовивший чемпионов) услышал подтвержедние того, о чем думал сам. Он говорил что тренеровки, например, по бегу не должны быть каждый день одинаковыми, один день нагрузка больше, другой меньше. У меня примерно также получается само, думаю, если бы я себя заставлял делать каждый день какой-нибудь минимум, то возможно пользы было бы меньше, а больше был бы износ и хуже моральное состаяние, то есть в итоге это было бы вредно.
Я думаю дело не в скорости похудения, а в настрое. Если настрой будет стабильно, то не имеет значение за сколько времени похудеть. Все-таки сначала идет настрой, а потом уже как следствие действие и результат. Поэтому я считаю что нужно работать прежде всего с настроем. Возможно ошибка тех, кто про настрой не думает, а заставляет себя что-то делать в том, что после достижения результата, к которому изначально человек стремился, он останавливается. У меня цель не только похудеть до каких-то общепринятых параметров, ведь далее я буду оздоравливаться (не пить, не курить, есть только полезную еду, повышать уровень здоровья), то есть постоянный рост. Возможно ошибка некоторых в том, что у них задача достигнуть какого-то уровня, на котором можно решать проблемы, которые подкидывает жизнь. В моем понимании нужно действовать так, чтобы решить эти проблемы и решать уже другие. Ну пока не об этом.
04.04.11
проснулся в 14.00
14.35 100г перловой каши и 65г слабо соленной сельди
19.20 прошел 9км
21.30 62г пакетик пшенной каши вареной (с сухим чесноком)
23.07 100-150г вареного гороха (с сухим чесноком)
22.28 сегодня заметил, что протерлись спортивные штаны между ног, хватило лишь на месяц их, с 13 марта в них хожу, получилось не меньше 236км пройти.
05.04.11
0.22 около 40г сыра
2.35 4 маленьких мандарина
04.11 250г детского питания "яблочное пюре и гречка" 50ккал
06.03 примерно 100-150г сыра с половинкой дольки чеснока
07.49 примерно 100г сыра с половинкой дольки чеснока
13.32 примерно 150г вареного гороха
21.00 проспал с 14.30
06.06 поел чеснока, показалось что даже температура спала, слабости меньше стало, но он еще перевариться не успел. Сейчас температура нарастает, чувствую еще вчера простудился, а сегодня добавил к этому при прогулке температуру (до этого болело слегка горло), нос немного заложен.
07.38 Сегодня спать ложиться не буду, дождусь вечера, чтобы режим восстановить. Сделал небольшую разминку, немного прогнал кровь по мышцам, может быть повышенная активность организма поможет ему быстрее справиться с инфекцией, то есть простудой.
06.04.11
0.10 100г вареного гороха с солью
01.00 100г вареного гороха с солью
03.44 100г вареного гороха с солью
12.10 100г вареного гороха с солью
19.30 проснулся
20.00 100г вареного гороха с чесноком
23.00 100г вареного гороха с солью
также в этот день пил одну кружку зеленого чая (1.5 чайной ложки заварки)
9.25 температура небольшая, но выходить на улицу опасно - простужусь сильнее. Из за того, что не выхожу наулицу становится скучнее, а это влияет на питание. Так как есть проблема еды от скуки. Даже если это не большее количество, то все равно от скуки в еду добавляются добавки (например, соль), либо выбирается более вкусная, но вредная еда.
07.04.11
9.00 прошел 1.5км
9.30 3 помидора с солью
10.30 3 помидора с солью
11.26 Похоже от соли изжога, потому что помидоры раньше изжоги не давали. Может быть их не хорошо прожевал.
Горох по-моему оказалася не такой хорошей пищей, как ожидал, думаю из-за большого количества белка в нем он не усваеваевается/переваривается полностью, поэтому начинает гнить в ЖКТ. Потому что появился неприятный запах изо рта и по ощущениям горох переваривается с большими затратами энергии. А у меня есть предположение, что процесс гниения в ЖКТ одно из основных явлений, которое влияет на пристрастия в еде и желание есть. Некоторая еда даже косвенно похожа на гнилую - консеры, соленая или копченая рыба, котлеты.
Я заметил сегодня то, чего давно уже не ощущал - чувство, что попал в ловушку, когда хочется порадовать себя вредной едой, потому что настроение плохое (дипрессия, низкий уровень энергии), пусть тяга к вредной еде после этого станет еще больше, а настроение еще хуже, но когда уровень энергии станет выше, тогда смогу продолжить стратегию наращивания энергии.
Но это не сработает, так как в таком случае ожидается, что уровень энергии станет выше сам по себе, то есть из-за того, что не зависит от меня. Такое может быть, если я просто вынужден буду больше двигаться или не смогу много или вредно есть по причинам, когда у меня нет выбора. Но тогда придется ждать этого момента, когда уровень энергии выйдет за такой предел, что её можно будет инвестировать в те дела, которые вернуть энергию с приростом. А пока такое не случиться само уровень энергии будет падать, так как после поедания вредной еды энергия упадет, а так как ел из-за низкого уровня энергии, то далее буду есть еще более вредную или еще больше количества.
В последние 3 дня была небольшая температура и вчера болело горло, поэтому не выходил на улицу и из-за этого упал уровень энергии. Стало скучно, ведь раньше на прогулку выходило более 2 часов в день, настроение стало ниже из-за того, что без прогулок и физической нагрузки нет приятных ощущений в теле (сегодня выходил в магазин, настроение до выхода было плохое, в процессе похода хорошее, получил удовольствие от движения).
Заметил что сегодня болит спина в том месте, где болела раньше (уже несколько месяцев на сколько помню не обращал внимание на это, потому что не болела, если сейчас болит, то от ходьбы и в другой зоне). Есть два предположения - из-за соли и из-за того, что последние 3 дня не прогуливался и не делал ни приседаний ни отжиманий от стены. Раньше (когда был на несколько лет моложе и на несколько килограм меньше) спина (позвоночник на пояснице) болела как в данный момент, помню были периоды жизни, когда ел много соли, и когда болела спина, но не помню, совпадали ли эти моменты. Также не помню как себя вела спина раньше во времена частых физических нагрузок. Далее планирую отказаться от соли полностью и проверить как это связано с болью, наверно в будущем будут периоды, когда буду есть много соли, тогда и проверю.
//недоделанный текст, не связанный в логическую цепочку (вырванный из нее) - Если есть вредную пищу, то потом начать есть нормальную трудно. Связано это еще и с психикой, когда я ем от скуки или из-за плохого настроения. Чем хуже настроение, тем более вредную (и с более ярким вкусом) хочется еду. Возникают мысли, что поедание такой еды поднимет настроение, придаст радости или удовольствия. Но ловушка в том, что после употребления такой еды и получение сомнительного удовольсвия (т.е после воздействия едой на психику с целью улучшения её "тонуса" что-ли) становится еще хуже с телом, вредная еда начинает влиять на тело, а тело на психику, которой уже после завершения процесса поглощения вредной еды становится еще хуже, чем до начала. Хотя во время принятия пищи уровень радости от жизни повышается. Получается ловушка аналогичная сигаретной или алкогольной. И возникает мысль в таких случаях "сейчас съем вредной еды, чтобы получить удовольствие, а то настроение плохое, скучно, что-то вроде дипрессии, а то желание это сделать постоянно приходит в голову и начинает напрягать.". По-моему не малое значение имеет,
13.45 По-моему я должен больше хотеть пить от такого количества соли, но жажды за последние несколько дней не испытывал. А когда питался неправильно, то было что ел много соли, но тогда точно помню, что пить хотелось. Может дело в том, что в помидорах есть влага.
08.04.11
00.00 проснулся
04.00 2 помидора
(00.30-04.00 2 кружки зеленого чая (по 1 чайной ложки заварки))
06.10 прошел 6км (из них 3км за 40 минут) (поднялся на 10 этаж за 2м2с)
10.00 кружка зеленого чая
~14.30 помидор
17.00 прошел 12км (на десятый этаж (180 ступенек) за 2м05с)
02.06 Попрежнему небольшая температура, на улицу может быть сегодня не пойду.
03.33 Судя по ощущениям и запаху изо рта создается впечатление, что горох ведет себя в ЖКТ также как и яица. Мне его трудновато переварить или усвоить, поэтому он долго находится в ЖКТ, как и яица. Сужу по запаху изо рта и вкусу во рту. В желудке и кишках возможно создалась такая ситуация, которая похожа при неправильно питании (например, хлеб, жареное мясо, смешивание несовместимых продуктов, специи и усилители вкуса, консерванты). Все это влияет на желание есть и вкусовые пристрастия. Может быть поэтому у меня такое отношение к гороху было, я чувствовал что есть к нему тяга, даже подозревал что нездоровая (не потому что организму надо, а почему-то другому), но так как считал горох здоровой едой, которая если и хуже каш или овощей, то не на много. Теперь есть подозрение что тянуло к нему потому, что он своим влияением напоминает неправильное питание, которое вызывает зависимость (или потому что гниет в ЖКТ как и вредная еда).
Думаю если бы я его ел по 100г в день, либо совместно с другими продуктами, то бы не расчувствовал его влияения и думал, что он мне необходим. Поэтому я не понимаю людей, которые едят супы или сразу несколько видов пищи за раз. Неужели за жизнь так и не догадались проверить, как влияет на них каждый отдельный вид еды. Например, как они проверяли что в суп нужно добавлять морковку, если готовят всегда по одному рецепту. А если исключить один продукт из такой смеси продуктов как суп, то вкус не изменится и не понятно, какой смысл было добавлять. Я думаю что если исключить из супа например морковку или укроп, то мало кто заметит разницу. При этом еще не понятно как выбираются пропорции продуктов, ведь организму в разные периоды нужна разная еда, а рецепты я думаю у многих всегда одинаковые.
Еще есть люди, которые солят блюда в процессе приготовлеия, так как думаю что соль нужна организму. Причем если исключить эти пару щепоток соли на кастрюлю, то вроде бы никто не заметит, что соли нет. Только не понятно у кого-нибудь когда-нибудь был соледеффицит, кому-нибудь было плохо из-за недостатка соли? Или какие-нибудь болезни солью лечатся? Как проверяли что организму нужно столько соли, а не в 100 раз меньше или в 100 раз больше? На эти вопросы ответов нет, но при этом некоторые люди уверены что соль есть надо.
03.55 Думаю процесс увеличения количества соли в моем рационе инициировался добавлением в него чеснока. Так как эти два явления усиливают вкус.
4.00 Надо прогуляться, уже чувствую - хотел сесть за стационарный комп, чтобы сделать несколько текстов по работе, но почувствовал, что сидеть без движения будет тяжело и неэффективно работать буду, поэтому захотелось пройтись. Укутаться что-ли и попробовать прогуляться. А то уровень энергии, силы воли, настроение после того, как перестал ходить на прогулки только падают. И дело не только в психике (энергия от которой зависит сила воли и настроение это не только психическое понятие, энергия зависит еще и от тела), в теле сейчас пока еще сидит горох и влияет :)
06.11 На десятый этаж поднялся за 2м 2сек и устал меньше, чем в прошлый раз. Возможно потому что отдохнул за несколько дней, пока не выходил на улицу. Или потому что прошел перед этим всего 6км, также перед тем как подняться я с полминуты или с минуту настраивал плеер, чтобы замерить время, поэтому дыхание восстановилось. Также во время подъема я не старался дышать максимально глубоко, наоборот вдыхал и смотрел на ощущения, чтобы раздавшиеся в стороны ребра, грудная клетка и живот не мешали двигаться (не исключено что опускающаяся диафрагма при глубоком вдохе не только помогает сердцу передвигать кровь, но и в некоторых случаях мешает ему).
В прошлый раз за 1-2 этажа до конечного я совершил рывок, чтобы израсходовать силы и уменьшить время подъема, сейчас этого не делал. Также обращал внимание на усталось и скоростью подъема по ступенькам, если всего чуть-чуть медленнее идти, то расход сил (или скорость уставания, скорость наращивания усталости) уменьшается не пропорцинально. То есть возможно если идти с неправильной скоростью (чуть выше или чуть ниже оптимальной для организма), то соотношение расхода сил и пользы от него меняется в худшую сторону.
После того, как пришел с прогулки моча была ржавого цвета, не припомню чтобы за последние 2-3 она такая была. Что интересно пот отказался соленым, хотя может показалось, но также сегодня показалось что помидоры были соленые, но это действительно может быть из-за сорта.
Думаю надо начать есть каши, так как осноная идея почему я их ел сейчас в минусе. Каши ел для того, чтобы восстановить чувствительность ЖКТ к еде (например, к выбору правильной еды), от них изжоги нет, стул хороший (на горохе (а может и на и овощах) он затрудненный, неполное опорожнение кишечника), перевариваются легко.
06.42 Посмотрел в нете калорийность помидоров, подумал а хорошо, если есть только их и огурци (а также лук, чтобы не было скучно). Вообще не действую исходя из калорий, обычно ем из-за того, что продукт хочется. Но сейчас прикинул, что время подходящее обратить внимание на калории. И как-то само получается (хотя может еще и не получится, но похоже на то), что без заставления себя и без использвания силы воли буду есть нормальные продукты. А у меня это главная идея - что не нужно заставлять себя, если не хочется. Все должно получаться с удовольствием. Хотя вроде бы (исходя из того, что все так говорят) заставлять себя надо.
9.25 Сидел делал тексты по работе, почувствовал в голове такое ощущение, как будто на голодании голове питания не хватает и она начинает хуже соображать (11.59 еще может быть дело в том, что режим сна сейчас расшатался). Постепенно появилось это ощущение. Помоему запах от тела как на голодании, и изо рта тоже что-то в этом роде. Моча темнее, чем была вчера или позавчера (вроде, не замечал какая тогда была, может прозрачная).
Нежелания выходить на прогулку не было, заставлять себя не приходилось. Будь это месяцев 5 назад, когда я во всю питался не правильно, то пришлось бы заставлять.
10.36 Возможно сегодня буду есть только помидоры, чтобы засеч их влияние. Надо для ЖКТ каши есть, но начал день с помидоров, поэтому чтобы не смешивать и не сбивать эксперимент продолжу только ими. А завтра в основном каши.
11.17 Если выпустить воздух из легких и втянуть живот, то возникает приятное ощущение, в основном в позвоночнике, который из-за лишнего веса в пояснице скорее всего деформирован (в подросковом возрасте врач говорила, что живот тянет вперед, и это вляет на позвоночник в этом месте). Но вправить позвоночник на место сложно, так как невозможно давить со стороны спины и выпрямить его в сторону спины, поэтому наверное втягивание живот как-то давит на позвоночник и восстанавливает его на место. Есть предположение, что органы смещены из-за жира, но встают на место при втягивании живота. Ощущение не совсем приятное, напоминает боль после того, как что-то встает на место или перестает испытывать ту нагрузку которая этому чему-то мешала. Что интересно боль по идее должна быть сигналом о том, что происходит что-то вредное (случаи когда что-то болит (например, на голодании) и при этом лечится я считаю лишь недостаточно правильными действиями, в идеале лечение должно быть приятным), но если привыкнуть к тесной обуви, когда боли не чувствуешь, то при снятии их возникают болевые ощущения, хотя и ясно, что происходит что-то очевидно полезное для ног, пусть и боли стало больше при снятии обуви. Допустим мы не имеем опыта снимания тесной обуви и поэтому не знаем, что сняв её боль не является сигналом что происходит вредный какой-то процесс и мы не знаем сколько это продлиться, тогда как отличить вредный дискомфорт (одели тесную обувь) от того, который является следствием избавления от чего-то вредного (сняли обувь)? Я думаю разница есть, может быть дело в чувствительности тела, чтобы чувствовать такие вещи, чем больше чувствительность, тем лучше понятно какая боль, тем более правильные действия можно совершать исходя из ощущений.
12.00 Раньше думал, как дальше улучшать результаты, если ходить больше 12км уже не тот эффект (больше устаю, но не похоже, что больше пользы, так как устает спина), а бегать еще не хочется, да и сердце и дыхалка не позволяет. Теперь буду делать прогулки в два раза короче, но в три раза чаще. До этого норма была 12км в день, сейчас 3 раза по 6км будет.
17.03 после прогулки (через 10 минут по приходу домой) моча темнее, чем обычно в этот день. Есть мысль перед прогулкой выпить литр воды, может быть эффективнее очистка будет.
17.07 Сейчас ощущения: есть не хочется (тяги нет), в теле ощущения после физ. нагрузки приятные, настроение без особых пик ни в хорошие ни в плохие стороны. Главное ощущение в том, что чувствую, что проблем с едой нет (не тянет) и физ нагрузки не вызывают ощущения, что я "никогда не смогу себя заставить", делаются они легко, сами по себе, с удовольствием и без негативной установки на неприятность процесса прогулки перед его началом.
Уже примерно 2-3 недели не делал отжимания от стены и приседания. Вроде бы и полезно и тоже силы, энергию дает, но почему-то сейчас период, когда не делаю. Может быть потому, что подсознание (или тело, или они оба) решили проверить, как такая нагрузка влияет и отказаться от нее на время, чтобы было с чем сравнивать.
По-моему такие сложные планы (как отказаться от чего-то, чтобы замерить, а потом проверить как влияен) может продумывать тело и для этого не нужны планы на бумаге (продуманные, учитывающие разные параметры, системы или схемы или программы тренеровки). Достаточно слушать, что хочет тело, тогда действия будут максимально правильными, при этом не исключено, что разумом поймешь, какая правильная и глубокая стратегия у тебя была только тогда, когда она выполнится и будет очевидно разуму, который может ошибаться.
09.04.11
2.00 проснулся
~3.00 помидор с луком
4.00 огурец
4.40 62г пшеной каши с горчицой
5.30 прошел 3км
2.10 Опять проснулся с простудой в горле, толи во сне простудился (раньше такое бывало) толизаболеле еще во время прогулки, а сейчас простуда созрела.